تذكر د. شيماء صابر أبوعجاج استشاري أمراض الروماتيزم والمناعة والمفاصل وأمراض العظام، بعض النصائح للتخفيف من ألم الظهر.. ممارسة رياضة بسيطة كرياضة المشي، الحرص على التقليل من الوزن الزائد واتباع نظام للريجيم. عند الجلوس في العمل لفترات طويلة يجب الحرص على الوقوف بعد كل عشرين دقيقة لتمدد الجسم مع الحرص على انحناء الجسم للخلف قليلا أثناء الوقوف للتقليل من الضغط على الظهر. التوقف عن التدخين، التقليل من ارتداء الكعب العالي للنساء حفاظا على صحة العمود الفقري. عمل كمادات باردة على الظهر باستخدام مكعبات الثلج لمدة يومين أو استبدالها بكمادات دافئة. تناول الأدوية المسكنة لألم الظهر تحت إشراف طبي، الجلوس بوضع مستقيم والعمل على استرخاء الكتفين والجسم مع وضع وسادة أسفل الظهر وإبقاء القدمين مسطحتين للتخلص من الآلام التي تصيب الظهر. عند النوم يفضل الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين، ممارسة التمارين الرياضية لتقويه عضلات البطن والظهر.