ترتكب الكثير من الأسر المزيد من العادات الغذائية في شهر رمضان، دون أن تدري مدى صحتها أو ضررها عليهم، مما قد يسبب لهم بعض الثقل أو الخمول أو الشعور بالتعب والإرهاق أو زيادة الوزن والسمنة، ولذلك نوضح في السطور التالية مع خبيرة تغذية علاجية، أسوء 10 عادات يقوم بها البعض في شهر رمضان.

ومن جهتها تقول الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، هناك العديد من الأخطاء الغذائية التي نقوم بها عن غير قصد في رمضان، وتسبب لنا الكثير من المشاكل البدنية والصحية، وأهمها ما يلي:

• تناول العصائر البادرة سواء الطبيعية أو الصناعية، بمجرد بدء الإفطار على الفور، وهذا يعد خطأ كبير لأنه عبارة عن كم هائل من السكريات تتجه نحو البنكرياس والجهاز الهضمي، بعد فترة صيام امتدت لكثر من 12 ساعة، مما يعرض الجسم للإصابة بأنواع من مرض السكري، ولذلك لابد من تناول كوب من اللبن بالتمر مع بدء الإفطار، ثم أخذ استراحة بسيطة لتهيئة المعدة سواء بالصلاة أو من خلال البدء بشرب طبق حساء، لإعطاء شعور بالامتلاء.
• لابد من البدء بالبروتين عند الإفطار، لأنه لا يسبب ارتفاع في نسبة سكر الدم، ثم الكربوهيدرات والنشويات المتمثلة في الأرز أو المكرونة او المحاشي، وليس العكس.
• عدم تناول الفواكه الطبيعية في شهر رمضان، تعد من اخطر العادات الغذائية، لأن الفواكه تحتوي على معادن وفيتامينات وكمية من الماء، تساعد على الهضم ومنع الجفاف.
• تناول الطعام بسرعة، من الأخطاء الشائعة أيضا، ولكن من الأفضل مضغ الطعام ببطء وتأني، كي نشعر بالراحة والهضم.
• الابتعاد عن المقليات والمخللات، والاعتماد على السلطات كبديل صحي لها.
• تناول السكريات بعد الإفطار، والأفضل شرب أعشاب دافئة، وتأخير موعد تناول الحلويات لبعد العشاء وتكون قطعة صغيرة.
• عدم تناول وجبة سحور متوازنة، لأنه لابد أن تكون شاملة البيض المسلوق والسلطة أو الخيار والجبن البيضاء الغير مملحة وغير الدهنية، وطبق فول، والزبادي، والبعد عن المخللات والعصائر والحلويات بعد السحور.