تعاني بعض النساء، وخاصة بعد بلوغ سن الأربعين من ترهلات وتراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يصعب التخلص منها، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في التخلص من ترهلات البطن، بكل سهولة، وفقاً لما نشر على موقع " bold sky".
- لابد من تناول الخضروات مثل البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ ، والحمضيات، حيث يساعد ذلك على تقليل إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي يساعد في التخلص من البطن.
- استخدمي المزيد من زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون في تتبيلة سلطة الخضار، وبالمثل، فإن استخدام السمسم المطحون أو بذور الكتان في السلطات يساعد في تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، الذي يزيد بعد الأربعين، ويسبب تغير في كتل الجسم.
- قومي بتضمين حصة واحدة على الأقل من الأطعمة الغنية بالبروتين، في نظامك الغذائي اليومي، حيث يعتبر البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والعدس وما إلى ذلك عناصر جيدة في المساهمة بالعناصر الغذائية، مع مراقبة السعرات الحرارية.
- يعد التخلص من ترهلات البطن أمرًا سهلاً إذا اتبعت نمطًا منتظمًا من التمارين الرياضية، و يعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات، أو أي شيء يناسبك أمرًا ضروريًا جدًا للحفاظ على لياقتك.
- يجب تقليل استهلاك المشروبات المنبهة والسكريات قدر الإمكان، إلى يوم أو يومين على الأقل في الأسبوع، حيث يعد التخلص من ترهلات البطن أسهل إذا تمكنت من التغلب على هذه العادة تمامًا.
- كثرة التوتر هي أيضًا وسيلة لتراكم الدهون الزائدة في الجسم، لذلك ابحثي عن وسائل للتخلص من التوتر بشكل طبيعي والاستفادة من نمط حياة أفضل.