كثير من الناس يستخدمون الأدوية لتخفيف أعراض الإمساك، ولكن الخبراء يشيدون ببعض الأطعمة والاعشاب التي تعالج الإمساك، فإذا كنت تفضل عدم تناول دواء ملين، يمكنك محاولة دمج المسهلات الطبيعية في نظامك الغذائي لتحسين الهضم وتنظيم حركات الأمعاء، وفي السطور المقبلة، نستعرض تفاصيل عن الملينات الطبيعية، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع " هيلث":
- الأطعمة الغنية بالألياف: خبز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضروات الورقية الداكنة والأفوكادو والمكسرات والحبوب المدعمة وبذور الشيا والشوكولاتة الداكنة والأسماك الدهنية5
- الأطعمة بروبيوتيك: الزبادي والجبن والبروكلي والخوخ وفول الصويا وبذور الشيا والتين.
أعشاب طبيعية ملينة
تشير الأبحاث إلى أن هذه الأعشاب تتضاعف كملينات طبيعية، سواء كمكمل غذائي أو في شكل شاي أعشاب:
- زنجبيل: تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يمكن أن يسرع نشاط الجهاز الهضمي مع منع الانتفاخ والتشنج أيضا.
- النعناع: كثير من الناس يشربون شاي النعناع لعلاج حالات الجهاز الهضمي وأعراضه. له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي ويمكن أيضا تخفيف الإمساك.
- الصبار: يعمل عصير الصبار والشاي والمكملات الغذائية على إدارة الإمساك الدوري عن طريق تحسين حركية الجهاز الهضمي أو حركة الطعام عبر الممر المعوي.
الملينات الطبيعية الأخرى
بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات والأعشاب المذكورة أعلاه، تشمل الطرق الطبيعية الأخرى لتخفيف الإمساك ما يلي:
- تدليك البطن: هناك بعض الأدلة على أن تدليك البطن يمكن أن يعالج أعراض الإمساك ، خاصة عند الأطفال وكبار السن.
- تدريب الأمعاء: حاول الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم، هذا يمكن أن يساعد على "تدريب" القولون على تمرير حركات الأمعاء بسهولة أكبر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قد يساعد الحصول على الكثير من النشاط البدني أيضا في تحسين انتظام حركة الأمعاء وبالتالي تقليل الإمساك.