يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تعطيل نومك ، مما قد يضر بدوره بصحتك العامة، ويؤثر بالسلب علي صحتك الجسدية والنفسية، فيما يلي نصائح خبراء النوم، للنوم بشكل أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة في الطقس الحار.
فيما يلي نصائح الخبراء للنوم بشكل أفضل في الجو الحار، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع " فيري ويل هيلث".
- يوصي بارتداء ملابس مريحة للنوم، والاهتمام أن يكون الفراش البارد والفراش المصنوعة من الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن والكتان للحفاظ على برودة جسمك في الليل.
- يوصي بتجنب الاستحمام الدافئ ، فقد يشير في الواقع إلى أن جسمك يبرد، ولكن إذا كان الجو دافئا جدا، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم التعرق وعدم الراحة في غرفة النوم الساخنة، في حين أن الاستحمام بالماء البارد يبدو وكأنه طريقة واضحة للتبريد بسرعة .
- يمكن أن يساعد استخدام الستائر وفتح النوافذ أثناء النهار في تبريد غرفتك قبل النوم، يمكن أن يساعد استخدام المروحة أيضا في تحسين تدفق الهواء خلال ليالي الصيف الحارة، كما يمكنك وضع الثلج خلف مروحة لنفخ بعض الهواء البارد حتى تتمكن على الأقل من النوم بشكل أفضل.
- ليس من الممكن دائما خلق بيئة نوم مثالية ، خاصة في الطقس الحار، و لكن لا يزال الحفاظ على روتين جيد لوقت النوم أمرا ضروريا في الصيف ، حيث يمكن أن يقلل التوتر والقلق من جودة النوم.
- يقول خبراء النوم إن عادات النظافة العامة للنوم - مثل الحفاظ على وقت نوم ثابت وإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة من النوم - يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، حتى في الطقس الحار.