الجمعة 14 يونيو 2024

استشارية توضح نصائح هامة للتغذية السليمة أثناء الإمتحانات

التغذية السليمة أثناء الإمتحانات

طبيب الهلال29-5-2024 | 13:42

إيمان عبدالرحمن

تقول الدكتورة زينب عبدالعال صالح أستاذ التغذية التطبيقية  بقسم التغذية-معهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية المركز القومى للبحوث، أنه مع اقتراب فترة الامتحانات يشعر الطلاب بمزيد من الضغط، لذا يوصي باتباع عدد من النصائح التي تساعد علي التركيز وتقلل الضغط النفسي، ومن هذه النصائح ما يلي:

- المحافظة على وقت كاف من النوم (8ساعات على الأقل ليلا )
- تناول غذاء صحي متوازن (يشتمل على أطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة)، مع الإكثار من الفواكه  والخضروات والعصائر الطبيعية والإقلال من الدهون واللحوم الدسمة.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم 
(الإفطار- الغداء - العشاء) مع تنظيم مواعيدها
- الاعتدال في كمية الطعام حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة قبل المذاكرة يؤدي إلى الخمول والكسل وضعف التركيز .
- في يوم الاختبار لابد من تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة.   

سلوكيات مرفوضة : 

 
-  الإستذكار لفترات طويلة أو متواصلة، أو السهر إلى ساعة متأخرة من الليل.  
-  الإستيقاظ متأخرا 
-  إهمال بعض الوجبات وخاصة وجبة الإفطار. 
- الإكثار من شرب الشا ى والقهوة. 
-  تناول بعض الأدوية المنبهة والمنشطة.
- من المهم تجنب الوجبات التي لا تحتوي على مصدر للبروتين مثل الحلاوة،  الشوكولاتة ، إلا إذا كانت إضافة لوجبة تحتوي على أجبان أو بيض أو لبن.
- تجنّب تناول الشوكولاتة  المحتويه على سكريات وإستبدالها بالشيكولاته الغامقه )chocolate Dark )  وسائر الحلويات وهى تعتبر من الممارسات الغذائية الخاطئة بسبب تأثيرها السلبي على القدرة على التركيز فيما بعد.