آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة، وفي حين أن كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة، فإن الشباب لم يعودوا محصنين ضد هذا المرض.
فيما يلي أهم النصائح للوقاية من الإصابة بآلام أسفل الظهر، نستعرضها وفقا لما نشر علي موقع "أونلي ماي هيلث":
آلام أسفل الظهر المزمنة يمكن أن يكون لها تأثير معطل على الجسم، فيمكن أن ينتشر الألم أحيانًا إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الساقين، مما يجعل من الصعب التحرك بحرية.
وهذا يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية ويؤثر أيضًا على الإنتاجية، كل من الشباب والكبار معرضون لخطر الإصابة بهذه الحالة. ومع ذلك، فإن خيارات وتعديلات نمط الحياة المناسبة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والجلوس في الوضع الصحيح، وتجنب رفع الوزن الثقيل، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بألم أسفل الظهر، فإليك ما يمكنك فعله لتقليل هذا الخطر:
1- الإقلاع عن التدخين
2- يعد استهلاك نظام غذائي غني بالبروتين أمرًا مهمًا لأن البروتين يساعد في تقوية العظام وإصلاح الأنسجة التالفة.
3- الحفاظ على وزن صحي.
4- الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس، والوقوف، والمشي.
5- ممارسة التمارين والأنشطة البدنية بانتظام.
6- تجنب الجلوس في مكان أو وضعية واحدة لفترة أطول من الوقت.
7- رفع الوزن القياسي.
8- تقوية عضلات البطن.