تفتقر بعض الأمهات الجدد لمعلومات كثيرة، لأجل راحة ظهرها وجسدها بعد الولادة، وذلك بسبب كثرة حمل الرضيع وإرضاعه بطريقة خاطئة مما يزيد من ألآمها، ولذلك نوضح في السطور التالية،أهم النصائح التي تساعد في راحتك وسلامتك، وفقاً لما نشر على موقع " mom junction"..
- يمكن أن يكون استخدام حاملة الأطفال بمثابة توفير للأموال، ولكن فقط إذا قمت بذلك بشكل صحيح، تأكدي من أنها محكمة وآمنة، مع توزيع الوزن بالتساوي على كلا الكتفين، واضبطي هذه الأشرطة حتى لا يشعر ظهرك بأنه يقوم بكل الأحمال الثقيلة.
- عندما يحين وقت حمل طفلك، تجنبي الانحناء من خصرك وبدلا من ذلك، قومي ثني ركبتيك والقرفصاء، لاستخدام قوة ساقيك بدلًا من إجهاد ظهرك، وسوف يحدث فرقًا كبيرًا في إبقاء عمودك الفقري سعيدًا.
- عند التقاط طفلك من السرير، اقتربي منه قدر الإمكان، واثنِي ركبتيك، واستخدمي ساقيك للرفع، وحافظي على استقامة ظهرك، وتجنبي أي حركات ملتوية، حيث إنه مثل إعطاء ظهرك تمرينًا صغيرًا مع الحفاظ على الأشياء آمنة ومريحة لك ولطفلك.
- النوم الجيد أثناء الليل هو حلم، خاصة بالنسبة للأمهات الجدد، لذلك تأكدي من أن مرتبتك توفر الدعم المناسب لظهرك، و إذا كان ناعمًا جدًا، فقد يفسد محاذاة عمودك الفقري،و فكري في مرتبة ليست صلبة جدًا وليست ناعمة جدًا.
- سواء أطعمت طفلك أو أخذت استراحة، فإن الكرسي يساعدك، اختاري كرسيًا يتمتع بدعم جيد للظهر لتجنب التراخي، وأضيفي وسادة إذا لزم الأمر لمنح أسفل ظهرك المزيد من الحب.
- عند تغيير طفلك، تأكدي من أن طاولة التغيير على ارتفاع مريح، ولن تنحني وتضغطي على ظهرك.
- يعد ربط حزام الأمان لطفلك في مقعد السيارة أمرًا روتينيًا، لكن لا تنسي راحتك أيضًا، لذلك اضبطي ارتفاع مقعد السيارة حتى تتمكني من رؤية طفلك بسهولة دون إجهاد رقبتك وظهرك.