الثلاثاء 18 يونيو 2024

لتجنب عسر الهضم.. استشارية توضح 9 نصائح للتغذية السليمة في عيد الأضحى

التغذية السليمة في عيد الأضحي

طبيب الهلال9-6-2024 | 14:16

إيمان عبد الرحمن

بعد أيام قليلة يحل علينا عيد الأضحي المبارك، والذي يتميز بعدد من الأكلات الشهيرة والتي لا تخلو من اللحوم ، وكثيرا منا  يصابون بعسر الهضم ، وخاصة لو قاموا بصيام أوائل شهر ذي الحجة .

فيما يلي أهم نصائح التغذية في هذا الأمر، تقدمها لنا استشارية بالمركز القومي للبحوث.

تنصح الدكتورة  ضحى عبده محمد، أستاذ كيمياء حيوية التغذية بالمركز القومي للبحوث، بالنصائح التالية للحفاظ علي الصحة في عيد الأضحي، ونصائحها كالتالي:

  • عدم إهمال وجبة الإفطار والحفاظ عليها، ومن أهم فوائد وجبة الإفطار أنها تمنع الجوع الشديد والمفاجئ وبذلك فهى تقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء النهار لهذا احرصوا على بدء يوم العيد بتناول وجبة الإفطار الغنية والتى تحتوى على المجموعات الغذائية الرئيسية.
  • تعتبر اللحوم الحمراء مصدراً أساسيا للعديد من العناصر الغذائية والمعادن الضرورية للجسم وخصوصاً البروتينات ويفضل تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية وتجنب تناول اللحوم المقلية وتناول لحوم الرقبه أو الفخذ لمحتواها الأقل من الدهون.
  • يجب تناول اللحوم فى الوجبة الأساسية فقط، أى مرة واحدة خلال اليوم.
  • ينصح بتتبيل اللحم بإضافة الخل والليمون قبل الشوى لتقليل تكون المواد الضارة فى عملية الشواء.
  • يجب تجنب الإفراط فى استهلاك اللحوم للوقاية من العديد من المشكلات الصحية، مثل اضطراب الجهاز الهضمى، والنقرس، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع مستويات الكوليسترول فى الدم، ومرض السكرى، والكبد الدهنى.
  • ضرورة تناول الخضروات والفواكه الطازجة للتقليل من الآثار الجانبية لتناول اللحوم وأيضاً حتى تساعد على الإحساس بالشبع مما يؤدى إلى تقليل الكمية المتناولة من اللحوم.
  • شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة والامتناع عن شرب المشروبات الغازية حتى لا تسبب عسر هضم وأيضاً لما لها من أضرار صحية بصفة عامة.
  • تناول الشاى الأخضر والمشروبات العشبية لما لها من فوائد صحية وتساعد على تحسين عملية الهضم وعدم حدوث انتفاخ و الغازات.
  • تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد وإطالة المدة بين الوجبات حتى يتم الهضم بشكل صحيح ولا يحدث عسر هضم.