يعد الشعور بالتعب والإرهاق أمرا طبيعيا تمر به كل امرأة خلال فترة الحمل، وتحتاج إلي طرق تعزز لديها الصحة والقدرة على تحمل تلك الآلام، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الطرق التي تساعدك في تعزيز الطاقة لديك خلال فترة الحمل، وفقاً لما نشر على موقع " baby—chick".
- إن إتباع نظام غذائي صحي يتكون من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، والفواكه والخضراوات الغنية بالألياف واللحوم الخالية من الدهون، يمكن أن يساعدك على تعزيز طاقتك أثناء الحمل، وبالرغم من أن تناول الطعام بشكل جيد أثناء شعورك بالمرض ليس بالأمر السهل ، ولكن حاولي تناول كميات قليلة ومتكررة، لأن المعدة الفارغة يمكن أن تجعلك تشعرين بمزيد من الغثيان والتعب.
- يجب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف ، لمنحك الطاقة اللازمة لفترة طويلة ، وهي خيارات أفضل بكثير من الكربوهيدرات المصنعة عالية السكر، ولذلك جربي شيئًا مثل الجبن القريش والتفاح وزبدة الفول السوداني أو قطعة من البروتين أو حفنة من اللوز أو الجوز أو الحمص ، حيث يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه الوجبات الخفيفة الصحية أثناء الحمل المثالية لك و لطفلك للحصول على بعض الأفكار.
- ستحتاجين إلى مزيد من النوم في بداية الحمل، لذا احرصي على الراحة والحصول على قسط كبير من النوم كلما أمكنك، وحتى القيلولة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا.
- حتى لو كان هذا هو آخر شيء تشعرين برغبة في القيام به، تأكدي من بقائك نشطة، حيث يجب النهوض من السرير لممارسة التمارين الرياضية، وستلاحظين أن مستويات طاقتك أعلى طوال اليوم في الأيام، حتى مجرد المشي يمكن أن يجعلك تشعرين بتحسن ويعزز طاقتك أثناء الحمل.
- إن تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات يمكن أن يساعد في تعزيز الحمل الصحي ، و تقليل الغثيان الصباحي، وتعزيز الشعور بالشبع بين الوجبات ، كما إن تناول وجبات أكثر تكرارًا يعني أن طاقتك ستظل مرتفعة طوال اليوم ، و ستظل مستويات السكر في الدم ثابتة.