قبل بدء الدراسة، يتغير روتين معظم الأسر، ويصبح البيت بأكمله في حالة تأهب واستعداد للاستيقاظ والنوم مبكرًا، وتحضير الواجبات الدراسية وغيرها من أنشطة التعليم، ولذلك يستلزم على أفراد البيت، أن يكونوا في صحة عقلية وبدنية جيدة، ولذلك نوضح في السطور التالية، أهم النصائح للحفاظ على السلامة النفسية لأسرتك، وفقاً لما نشر على موقع "million air clubs".

• إن البدء باليوم على قدم يمنى يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة وإنتاجيتنا، كما إن إنشاء روتين صباحي مصمم لاحتياجات وتفضيلات الأسرة، يمكن أن يوفر إحساسًا بالسيطرة والاتساق، حيث أن العادات البسيطة مثل الاستيقاظ في وقت ثابت، والانخراط في نشاط بدني أو ممارسات اليقظة، وإكمال المهام مثل الاستحمام وارتداء الملابس يمكن أن تضفي نغمة إيجابية على اليوم القادم، و من خلال دمج هذه العادات في روتينك الصباحي، فإنك تنمي شعورًا بالهدف والبنية يستمر لبقية يومك، مما يعزز المرونة والإنتاجية.
• إن تحديد أهداف يومية صغيرة في مجالات العمل والشخصية والصحة، مع تيسير ذلك من خلال تتبع العادات، يشجع على تبني نهج استباقي في الحياة، فمن خلال تحديد سلوكيات معينة ووضع أهداف قابلة للتحقيق، يمكن لأطفالك قياس تقدمهم والتأكد من تلبية احتياجاتهم الأساسية، كما أن استخدام تطبيقات تتبع العادات يبسط العملية، مما يتيح تحديد أهدافهم ومراقبتها بسهولة، وتعزيز الشعور بالإنجاز والدافع على أساس يومي.
• مع قرب الثلاجة وإغراء الوجبات الخفيفة غير المغذية، قد يكون إغراء تناول الطعام طوال اليوم ساحقًا، مما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية غير مرغوب فيها، ولذلك فإن جدولة الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد في إدارة الجوع ومنع الأكل الاندفاعي، لذلك قومي بإجراء جرد للثلاجة والمخزن للتخطيط لوجبات ووجبات خفيفة متوازنة، ومن خلال مواءمة جدول تناول الطعام الخاص بك مع أوقات الاستراحة المحددة، يمكنك كبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة باستمرار وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• إن تحسين التغذية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة وتعزيز التركيز طوال اليوم، ورغم أن الأطعمة المصنعة المليئة بالسكريات والدهون المشبعة قد تبدو مريحة، إلا أنها غالبًا ما تؤدي إلى انخفاض الطاقة وتراجع الوظائف الإدراكية، ولذلك أعطِ الأولوية للأطعمة غير المصنعة والغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، حيث توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة، وتبقي أسرتك مشبعًا لفترات أطول، وتدعم حدة العقل والدافع، ,من خلال تزويد الجسم بخيارات صحية، يمكن الحفاظ على الأداء والحيوية طوال اليوم.