نحتفل في 1 أكتوبر من كل عام باليوم العالمي للقهوة، وهي مناسبة لتكريم هذا المشروب السحري الذي يجمع الناس من مختلف الثقافات والأعمار ؛ ولأن القهوة جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فمن الطبيعي أن نتساءل عن الوقت الأمثل لتناولها للاستفادة القصوى من فوائدها ، وذلك وفقاً لما نشره موقع "times of India".

1- القهوة والدورة الطبيعية:

تحتوي أجسامنا على ساعة بيولوجية تعمل على مدار 24 ساعة، وهي المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ومستويات الطاقة، وإفراز الهرمونات، وهي المعروفة بإيقاع الساعة البيولوجية، وتتأثر بعوامل داخلية وخارجية؛ فإذا كنتِ تستهلكين القهوة في وقت متأخر من المساء، فإنك تعطل هذه الساعة البيولوجية وتؤثري سلبًا على نمط نومك، كما أن الكافيين الموجود في القهوة يحفز الجهاز العصبي ويمنعك من الدخول في حالة الاسترخاء اللازمة للنوم؛ ونتيجة لذلك قد تعانين من الأرق أو صعوبة في النوم، مما يؤثر على جودة نومك ويقلل من قدرتك على الاسترخاء والاستشفاء خلال الليل؛ لذلك فإذا كنتِ تواجهي مشكلة في النوم، فمن المستحسن تجنب تناول الكافيين قبل النوم بعدة ساعات، وهذا الإجراء البسيط يمكن أن يساعدك على تنظيم نومك وتحسين صحتك العامة.

2- مستويات الكورتيزول:

الكورتيزول هو هرمون يُطلق عليه أحيانًا "هرمون الإجهاد"، لكن دوره الأساسي هو تنظيم الطاقة في الجسم، ومستوياته تزداد بشكل طبيعي في الصباح لتوقظنا وتجهزنا ليوم جديد؛ فالقهوة بدورها تحتوي على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي وتمنحك الشعور باليقظة والنشاط؛ المشكلة تكمن في توقيت شرب القهوة.

3- زيادة تناول القهوة في منتصف النهار:

تناول القهوة في منتصف النهار يمكن أن يمنحك دفعة طاقة إضافية، مما يساعدك على مواصلة يومك بنشاط، ومع ذلك يجب أن يكون الاستهلاك معتدلًا؛ فالكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يؤثر على نومك إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم، وللاستمتاع بالقهوة دون الإضرار بنومك؛ لا تفرطي في تناولها، خاصة في النصف الثاني من اليوم، ويعتبر كوب واحد كافيًا  وحاولي تجنب شرب القهوة بعد الساعة 3 عصرًا، لتجنب اضطرابات النوم، إذا كنتي تعانين من الأرق أو صعوبة في النوم، قد تحتاج إلى تقليل أو تجنب تناول القهوة تمامًا.

4- كوب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر:

تناول القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة نومك، فالكافيين الموجود في القهوة يحفز الجهاز العصبي ويمنعك من الاسترخاء والاستعداد للنوم ، ويطيل فترة اليقظة ويجعل من الصعب عليك الشعور بالنعاس في الوقت المعتاد؛ ويؤدي إلى اضطراب في دورة النوم الطبيعية، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات خلال الليل أو تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.

5- القهوة كمشروب قبل ممارسة الرياضة:

تعتبر القهوة مشروبًا شائعًا يمنحنا الطاقة والنشاط، ولكن هل يمكن أن تؤثر على نومنا إذا تم تناولها قبل ممارسة الرياضة المسائية، من المعروف أن الكافيين الموجود في القهوة يحفز الجهاز العصبي ويمنحنا شعورًا باليقظة والنشاط، والمشكلة تكمن في أن الكافيين يبقى في الجسم لعدة ساعات، مما قد يجعل من الصعب علينا الاسترخاء والنوم بشكل جيد إذا تم تناوله قبل النوم، وقد يبدو أن شرب القهوة قبل التمرين فكرة جيدة، حيث تمنحك دفعة إضافية من الطاقة؛ ومع ذلك إذا كان التمرين قريبًا من وقت النوم، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في النوم.