تعاني بعض النساء من الشعور بالوحدة، وعدم القدرة على الاحساس بالونس والتفاعل الاجتماعي مع الاخرين، ولذلك نوضح في السطور التالية، أهم الأسباب وراء شعورك بالوحدة، والنصائح التي تمكنك من التغلب عليها، وفقاً لما نشر على موقع " better up"
أسباب الشعور بالوحدة:
- العزلة الاجتماعية، فعندما يفتقر الأشخاص إلى روابط ذات مغزى مع الآخرين بسبب عوامل مثل العيش بمفردهم، أو العمل عن بعد، أو الافتقار إلى مجموعة متماسكة من الأصدقاء، فقد يشعرون بالوحدة.
- يمكن للتغيرات الحياتية الكبرى مثل الانتقال إلى مدينة جديدة، أو بدء وظيفة جديدة، أو المرور بالانفصال أن تعطل الشبكات الاجتماعية وتؤدي إلى الشعور بالوحدة.
- إن وفاة أحد الأحباء، أو نهاية علاقة، أو الابتعاد عن العائلة والأصدقاء يمكن أن يؤدي إلى إثارة مشاعر عميقة من الوحدة والحزن .
- الاحتياجات الاجتماعية غير المتوافقة ، ففي بعض الأحيان، قد يشعر الأشخاص بالوحدة حتى عندما يكونون محاطين بالآخرين لم يشعروا بالفهم أو الدعم، أو إذا كانت تفاعلاتهم الاجتماعية تفتقر إلى العمق والأصالة.
- يمكن لحالات مثل الاكتئاب والقلق وانخفاض احترام الذات، أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر الوحدة من خلال تشويه تصورات الذات والآخرين، مما يجعل من الصعب تكوين علاقات ذات مغزى والحفاظ عليها.
- يمكن للاتجاهات المجتمعية مثل زيادة القدرة على الحركة، وساعات العمل الأطول، وانتشار وسائل التواصل الاجتماعي أن تساهم في الشعور بالوحدة، من خلال تعطيل الهياكل المجتمعية التقليدية والعلاقات الشخصية.
- قد يعاني الأشخاص المنتمون إلى مجموعات مهمشة من الشعور بالوحدة، بسبب التحيز المجتمعي والتمييز ونقص المساحات الاجتماعية الشاملة.
- إن معالجة الشعور بالوحدة غالبًا ما تتطلب نهجًا متعدد الأوجه قد يتضمن بناء المهارات الاجتماعية، وتنمية الوعي الذاتي والرحمة الذاتية، والسعي للحصول على الدعم المهني، والبحث بنشاط عن فرص لإقامة اتصالات ذات مغزى مع الآخرين.
أهم النصائح للتغلب على شعورك بالوحدة:
- ممارسة اليقظة، وهي تعني توجيه عقلك وحواسك عمدًا للتركيز على التواجد في اللحظة، و غالبًا ما نميل إلى التفكير في الماضي أو توقع المستقبل، وستساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على البقاء على اتصال باللحظة الحالية، و يمكنك تذكير نفسك بأن تصبحي أكثر يقظة أثناء مرور يومك.
- أظهرت الأبحاث أن المشي وقضاء الوقت في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا، يمكن أن يقلل من العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة.
- امتلاك حيوان أليف له العديد من الفوائد الصحية العقلية، حيث يؤدي التفاعل مع الحيوانات إلى خفض مستويات الكورتيزول، كما أن تربية الحيوانات الأليفة قد تقلل من العزلة الاجتماعية، كما أنها تحسن الحالة المزاجية، وتخفض ضغط الدم، وتمنع الشعور بالوحدة.
- التطوع يمكن أن يجعلك تشعر بالفائدة ويزيد من احترامك لذاتك، وبمجرد المشاركة في العمل التطوعي لمدة ساعتين في الأسبوع، يمكن أن يرفع من معنوياتك ويجعلك تشعرين بمزيد من الارتباط .
- إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على الشعور بالوحدة هي ممارسة هواياتك، و قد تكون شيئًا كنت تعرفيه منذ زمن طويل أو شيئًا جديدًا تمامًا.
- إن العناية بالذات تعني العناية المتعمدة بالنفس جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا، فقط افعلي الأشياء التي تجعلك سعيدة ومسترخية.