يعد السرطان من الأمراض المعقدة التي ترتبط بعوامل وراثية وبيئية، ومع ذلك هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن للمرأة اتباعها للحد من خطر الإصابة به ، وفي السطور التالية نستعرض لكِ أهمها، وفقاً لما نشر على موقع "health supportmag".
1- قومي بتخزين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل مخلل الملفوف ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية المتعددة السلالات، على دعم صحة الأمعاء وتعزيز جهاز المناعة، هذا النظام الغذائي يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ويحد من تكرار الإصابة بسرطان المثانة، كما يوفر فوائد صحية أخرى للأمعاء، مثل تحسين الهضم وتقليل الالتهابات.
2- اختاري المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة:
تساهم المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الشاي الأخضر وعصير الرمان في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، الشاي الأخضر، بغناه بمضادات الأكسدة القوية، يعتبر من المشروبات الوقائية من سرطان الثدي. وللحفاظ على أكبر قدر من فوائده، يُفضل غلي أوراق الشاي في ماء دافئ بدلًا من الماء المغلي ، أما عصير الرمان فيعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساهم في صحة البروستات وتقلل من خطر الإصابة بسرطانها.
3- ابق على مسافة من التوتر:
الإجهاد المزمن يمثل تهديدًا حقيقيًا للصحة، حيث يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب هذا الارتباط الوثيق بين الإجهاد والأمراض الخطيرة يؤكد أن الإجهاد ليس مجرد شعور مؤقت، بل يمكن أن يكون عاملًا مساهمًا في تدهور الصحة العامة ، لذلك من الضروري اتخاذ خطوات فعالة لإدارة الإجهاد وحماية صحتك.
4- استخدمي المزيد من الثوم في مطبخك:
إذا كنتي تبحثين عن منتج طبيعي ورخيص، سهل الحصول عليه وله فوائد صحية كبيرة، فلا تترددي في إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي، بخصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات، حيث يساعد في مكافحة البكتيريا الضارة التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة ، كما تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الثوم المنتظم قد يساهم في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم.
5- تقليل تناول البروتين:
على الرغم من أهمية البروتين لصحة الجسم، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوبة ، فبدلاً من أن تساعد الإنزيمات المسؤولة عن مكافحة الخلايا السرطانية في أداء وظيفتها، قد تجد نفسها مشغولة بهضم الكميات الزائدة من البروتين المتناولة ، لذلك من الضروري الحفاظ على توازن في تناول البروتين ، مع الحرص على الحصول على فترات خالية من البروتين تمتد لحوالي 12 ساعة يوميًا.
6- أضيفي بذور الكتان إلى وجباتك:
بذور الكتان هذا الكنز الصحي المتواضع، غالبًا ما يتم تجاهله لصالح بذور أخرى أكثر شهرة ، ومع ذلك فإن هذه البذور الصغيرة الحجم تحوي فوائد صحية كبيرة ، سواء كانت كاملة أو مطحونة أو على شكل زيت، فإن بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي ، ويمكنك ببساطة إضافة ملعقة صغيرة منها إلى وجباتك اليومية للاستفادة من فوائدها العديدة.
7- الحفاظ على وزن صحي:
السمنة تمثل عامل خطر كبير للإصابة بالعديد من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي ، للحفاظ على صحتك والوقاية من هذا المرض، من الضروري الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام ، على الرغم من أن مفهوم "الوزن الصحي" يختلف من شخص لآخر، إلا أن أي زيادة في الوزن عن الحد الطبيعي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، لتقليل وزنك يمكنك البدء بممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية، مثل الخضروات النيئة والشاي الأخضر، والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في مكافحة السرطان.