تواجه الكثير من السيدات مشكلة تساقط الشعر وضعفه، الأمر الذي ينعكس على حالتها المزاجية ويؤثر على ثقتها بنفسها، دون إدراكها انه هناك الكثير من الأطعمة التي تعمل بمثابة غذاء ومقوياً للشعر وجذوره، وفي السطور التالية نستعرض أهمها، وفقاً لما نشره موقع health supportmag
١- السبانخ:
بالإضافة إلى دوره الحيوي في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة التعب، فإن الحديد يلعب دورًا حاسمًا في صحة شعرك ، ويساعدك على تغذية بصيلات الشعر وتعزيز نموها، مما يمنحكِ شعرًا أكثر كثافة ولمعانًا ، ولكن انتبهي قبل أن تندفعي لتناول مكملات الحديد، واستشيري طبيبكِ أولاً، خاصة وإذا كنتِ تمرين بمرحلة انقطاع الطمث ، فارتفاع مستويات الحديد قد يكون له آثار جانبية غير مرغوبة ، فيمكنكِ الحصول على الحديد اللازم من مصادر طبيعية وصحية مثل السبانخ ، فهي غنية بالحديد ستساعدكِ على الحفاظ على شعر صحي وقوي.
٢- البيض:
الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين، والبيض هو أحد أفضل المصادر الطبيعية له، فصفار البيض على وجه الخصوص، غني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر ليكون قوياً وصحياً ، و يحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في تجديد خلايا الشعر، واللوتين الذي يحمي الشعر من التلف ويعزز لمعانه ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تغذي فروة الرأس وتساهم في نمو شعر صحي.
٣- الفاصوليا:
الزنك ليس مجرد معدن مهم لصحتك العامة، بل هو أيضًا عنصر أساسي لصحة شعرك ، ويؤدي نقص الزنك إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه، ويمكنكِ بسهولة زيادة كمية الزنك في نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل المحار الذي يعتبر مصدراً غنياً جداً للزنك، بالإضافة إلى ذلك يمكنكِ الحصول على الزنك من البيض والفاصوليا والبقوليات واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والسبانخ.
٤- العسل:
هل تعلمين أن العسل ليس مجرد مُحلي طبيعي، بل هو أيضاً سرّ للحصول على شعر صحي ولامع، ويحتوي العسل على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن التي تغذي بصيلات الشعر وتحافظ على رطوبته ، بالإضافة إلى ذلك يعمل كمرطب طبيعي، مما يقلل من جفاف الشعر وتقصفه ، و يساعدك على تنظيف فروة الرأس من الشوائب، مما يجعله الخيار الأمثل لصنع أقنعة شعر طبيعية.
٥- الجزر:
فيتامين أ ، هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر، ويعمل على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يزيد من وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر ويحفز نموها، بالإضافة إلى ذلك يساعدك فيتامين أ على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وأفضل مصادر لفيتامين أ هي الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ ، وتذكري أن الطهي الزائد يقلل من كمية البيتا كاروتين في الطعام، لذلك يُفضل تناول الخضروات والفواكه النيئة أو المطهية قليلاً.
٦- المشروم والسلمون:
قد يساعدك تناول أطعمة مثل كبد البقر وصفار البيض والسلمون والتونة والمشروم ، و شرب الحليب وعصير البرتقال والحبوب الكاملة، على تقوية الشعر وكثافته، لاما تحتويه من فيتامين د.
٧- الزبادي اليوناني:
يحتوي على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب5 وفيتامين د، التي تغذي بصيلات الشعر وتحفز نموها، بالإضافة إلى ذلك يعمل الزبادي كمرطب طبيعي، مما يقلل من جفاف الشعر وتقصفه ، وليس هذا فقط بل إنه يساعدك أيضاً على تهدئة فروة الرأس والقضاء على القشرة ، لذا لا تترددي في استخدامه كقناع للشعر للحصول على شعر أكثر صحة وجمالاً.