تعتبر الأفوكادو من أكثر الثمار المفيدة خلال فترة الحمل، حيث تزخر بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الأم والجنين، وهو ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "mom junction" وإليكِ التفاصيل
1- مصدر ممتاز لحمض الفوليك:
حمض الفوليك هو الفيتامين السحري لنمو طفلك هذا الفيتامين الأساسي المعروف أيضًا باسم الفولاسين ، يلعب دورًا حاسمًا في نمو دماغ وجهاز العصبي للجنين ، حيث يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية خطيرة للطفل، فإن الحصول عليه بكميات كافية خلال الحمل أمر بالغ الأهمية ، الأفوكادو تلك الثمرة اللذيذة هو خيار ممتاز لتلبية احتياجاتك من حمض الفوليك ، كل حبة أفوكادو تحتوي على كمية جيدة من هذا الفيتامين الضروري، مما يجعلها إضافة مثالية إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.
2- يعالج فقر الدم:
يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالحديد وهو عنصر أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء وحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم ، لذلك فإن إدراج الأفوكادو في النظام الغذائي للحامل يساهم بشكل كبير في الوقاية من فقر الدم وتعزيز صحة الأم والجنين.
3- يساعد على الهضم:
تعاني الكثير من الحوامل من مشاكل هضمية مثل الإمساك ، لحسن الحظ الألياف الغنية الموجودة في الأفوكادو تعمل كـ "مضاد حيوي طبيعي" لجهازك الهضمي، حيث تحسن صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مما يخفف من أعراض الإمساك الشائعة خلال الحمل.
4- غني بالفيتامينات:
تتميز ثمرة الأفوكادو بتنوعها الغني بالفيتامينات ، حيث تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات التي لا غنى عنها لصحة الأم والجنين ، ففيتامينات ب المعقدة تساهم في إنتاج الطاقة وتحسين المزاج، بينما تعمل الفيتامينات C وE على حماية الجسم من الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة، وفيتامين K ضروري لتخثر الدم بشكل صحيح.
5- مكافحة الغثيان الصباحي:
التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة في بداية الحمل ، الأفوكادو الغني بفيتامين "ج"، ما يساعد في تقليل الشعور بالتعب، حيث يساهم فيتامين "ج" في تعزيز الجهاز المناعي وزيادة الطاقة في الجسم.
6- يحافظ على مستويات الكوليسترول والسكر:
يساعد تناول الأفوكادو بانتظام على تنظيم مستوى السكر في الدم والكوليسترول، مما يساهم في صحة قلبية وعائية أفضل أثناء فترة الحمل.
7- يعزز نمو الجنين:
تحتوي ثمرة واحدة من الأفوكادو على 22 ملليجرام من الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو دماغ الجنين وتطور الجهاز العصبي بشكل سليم.
8- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل:
تحتوي ثمرة الأفوكادو على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم ، هذا يعني أن تناول الفواكه بانتظام، خاصة خلال فترة الحمل، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل وأمراض القلب، مما يضمن صحة أفضل للأم والجنين.