اتباع عادات صحية يومية يمكن أن يساعد على تعزيز الصحة العامة وزيادة الطاقة والإنتاجية، و يُنصح الدكتور أحمد عبد الله استشارى أمراض القلب والتغذية العلاجية باتباع هذه العادات الصحية يوميا: 1. الحفاظ على الترطيب: شرب كمية كافية من الماء يوميًا (حوالي 8 أكواب) يحافظ على وظائف الجسم ويساعد في التخلص من السموم. 2. تناول وجبات غذائية متوازنة: الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية تشمل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والفواكه والخضروات، مما يعزز الصحة ويدعم المناعة. 3. ممارسة النشاط البدني: تخصيص 30 دقيقة يوميًا على الأقل للتمارين الرياضية مثل المشي أو الجري، مما يساعد في تحسين اللياقة البدنية، وتقوية العضلات، ودعم صحة القلب. 4. النوم الجيد: الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا يساعد على تجديد الطاقة وتعزيز صحة الدماغ والجهاز المناعي. 5. التأمل أو الاسترخاء: تخصيص وقت للتأمل أو ممارسة تمارين التنفس يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الصحة النفسية. 6. الحد من استهلاك السكر والملح: التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر والملح يحمي من مشاكل مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 7. تنظيم أوقات الوجبات: تناول الوجبات في أوقات منتظمة يساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. 8. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنب استخدام الهواتف أو الأجهزة قبل النوم بساعة يساعد في تحسين جودة النوم، حيث أن الضوء الأزرق يؤثر على هرمون النوم (الميلاتونين). 9. الحفاظ على وضعية الجسم: الجلوس بشكل صحيح أثناء العمل أو الدراسة يمنع آلام الظهر والرقبة ويحسن من صحة العمود الفقري. 10. التواصل مع الآخرين: التحدث مع العائلة والأصدقاء والتفاعل الاجتماعي يُعزز الصحة النفسية ويساعد في تقليل الشعور بالوحدة. ويؤكد دكتور أحمد عبدالله إن اتباع هذه العادات بشكل منتظم يساهم في تحسين نوعية الحياة ويقلل من مخاطر العديد من الأمراض.