تتمنى كل امرأة أن تحظى بالسعادة، لكن هل تعلمين أن هناك خطوات بسيطة تساعدك على تعزيز إنتاج هرمونات السعادة في الجسم؟، هذا ما ذكره خبراء الصحة العامة عبر موقع "times of India" وإليكِ التفاصيل
1- ابدئي بالحركة من خلال ممارسة الرياضة المفضلة لديكِ:
لا تحتاجين إلى مجهود كبير لتحسين مزاجك حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يفعل العجائب ، الأنشطة البسيطة مثل الرقص واليوجا تحفز إفراز الإندورفين، وهو مادة كيميائية طبيعية تعمل كمسكن للألم وتعزز الشعور بالسعادة ، جربيها وستندهشين من النتائج.
2- استمتعي بضوء الشمس :
استقبلي يومك بابتسامة بمجرد 10-15 دقيقة في ضوء الشمس الصباحي كفيلة بتنشيط جسمك وإنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) ، هذا ليس كل شيء فالتعرض المبكر لأشعة الشمس يساعدك أيضًا على تنظيم نومك، مما يمنحك طاقة ونشاط طوال اليوم.
3- الشكولاته الداكنة:
اختاري السعادة الصحية فالشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو 70% فأكثر هي خيار صحي ولذيذ في نفس الوقت، فهي تحفز إنتاج الدوبامين مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر ، لذا استمتعي بقطعة صغيرة كجزء من نظامك الغذائي المتوازن.
4- جربي العلاج بالضحك:
الضحك دواء مجاني فهو يزيد من هرمونات السعادة الإندورفين ويقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، لذا شاهدي مقطع فيديو مضحك، شاركي نكتة مع أصدقائك، أو جربي يوجا الضحك لتحسين مزاجك فوراً.
5- أحضني عائلتك:
العناق أكثر من مجرد لمسة فهو رسالة حب ، فاللمس الجسدي مثل العناق أو الإمساك بالأيدي، يحفز إفراز الأوكسيتوسين، هرمون الحب، مما يقوي روابطك العاطفية ويشعرك بالدفء والانتماء.
6- مارسي الامتنان يومياً:
أستقبلي يومك بتدوين ثلاث أشياء تشعر ين تجاههم بالامتنان، هذه الممارسة تحفز إنتاج هرمون السعادة (الدوبامين) وتساعدك على التركيز على الجانب المشرق من الحياة.
7- جربي العلاج بالروائح العطرية:
استرخِي واستمتع برائحة الطبيعة فالعلاج بالروائح العطرية باستخدام زيوت مثل اللافندر والنعناع هو وسيلة فعالة لتقليل التوتر وتحسين المزاج ، لذا استخدمي موزعًا للزيوت أو ضعي بضع قطرات على معصمك لتستمتع بآثارها الإيجابية.