تبحث بعض النساء عن طرق فعالة للتخلص من دهون الأرداف، قد يكون ممارسة التمارين الرياضية ليلاً خيارًا جذابًا، حيث يوفر الوقت ويقلل من الإزعاج، وفيما يلي نستعرض لكِ تمارين بسيطة وفعالة يمكن للسيدات القيام بها في المنزل قبل النوم للمساعدة في تخسيس تلك المناطق، وفقاً لما نشره عبر موقع "times of India"
1- رفع الساق:
تستهدف تمارين رفع الساق عضلات الأرداف والتي غالباً ما تكون أصعب في الشد ، حيث تعمل هذه التمارين على تقويتها وتساعدك على تقليل الدهون بها.
2- وضعية اللوح الخشبي:
هذا التمرين متعدد الفوائد يعمل على استهداف مجموعة كبيرة من العضلات، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والكتفين والساقين، بالإضافة إلى تقويتها، ويساعدك على تحسين توازن الجسم وقوته، مما يساهم في الوقاية من آلام الظهر وتحسين الأداء الرياضي.
3- التقلبات الروسية:
تمرين مثالي لتنحيف الخصر وتقوية عضلات الأرداف، ابدأي بـ 10 لفات لكل جانب وزدّي التكرارات تدريجيًا مع تقدمك ، فمع الممارسة المنتظمة ستلاحظين تحسنًا كبيرًا في قوة عضلاتك ومرونتك.
4-تمارين شد البطن بالدراجه:
يحاكي هذا التمرين حركة ركوب الدراجة، مما يساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية والأرداف بشكل كبير ، كرريه 15-20 مرة لكل جانب لتحصلي على أفضل النتائج.
5- ثني الركبة:
شد الركبة ليس فقط يشد عضلات البطن، بل يساعد أيضًا على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف ، لذا قومي بـ 12-15 تكرارًا لتشعرين بتنشيط العضلات.
6- تمرين الغطس الجانبي:
هل تبحث عن تمرين فعال لتنحيف الأرداف وتقوية عضلاتها، فهذا التمرين الديناميكي يعمل على استهداف عضلاتك المائلة بشكل مباشر، مما يساعدك على الحصول على كتلة عضلات أقوى.
7-الانحناء للامام أثناء الجلوس:
استمتعي بليلة هادئة ومريحة مع هذه الوضعية من اليوجا ، فهي تساعدك على شد عضلات الأرداف، وتحسين المرونة، وتقليل الانتفاخ، مما يهدئ جسمك ويستعده للنوم.