مع التقدم في العمر تعاني بعض النساء من مشكلة النسيان وقلة التركيز، الأمر الذي يؤثر على نفسيتهن، لكن من حسن الحظ هناك بعض الطرق تساعد على تقوية الذاكرة في سن الشيخوخة، ولذلك نستعرض لك اهم الاستراتيجيات الفعالة في ذلك، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك أهمها:
- النوم جيدا:
يعد النوم الجيد هو أحد الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، لذا احرصي على عدد ساعات كافية من النوم فيما لا يقل عن ٨ ساعات في الليلة، ويجب ان تكون غرفة نومك نظيفة وهادئة ومظلمة لتحسين جودة النوم بشكل عميق، حيث يساعد على تنشيط المخ ويقلل من حدة التوتر والتشتت الذهني والافكار التي ترهقك.
- ادارة مستويات التوتر لديك:
أن التوتر والقلق من أهم الأسباب الرئيسية التي تؤثر على الذاكرة والتركيز، وفقا الأبحاث، أن التوتر المزمن يمكن أن يتلف الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تكوين الذاكرة، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم وتكوين الذاكرة، لذا ينصح الابتعاد عن التوتر والقلق، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق، أو ممارسة الهوايات المفضلة لديكي، وهذا لتقليل التوتر مما يساعدك على تحسين التركيز وتنشيط الذاكرة.
اتبعي نظام غذائي متوازن:
يعتبر نقص الفيتامينات وعدم تناول الأطعمة الصحية، قد يؤثر على الذاكرة والتركيز بشكل سلبي، لذا احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الصحية ومضادات الأكسدة، مثل الفواكه الطازجة، والخضروات والبروتين، والحبوب الكاملة، التي تحمي جسمك من الأمراض وتقوي الذاكرة وتجعلك أكثر تركيزا.
ممارسة الرياضة:
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، وتقلل من التوتر والقلق، ويقلل من معدل التدهور المعرفي، ويحمي من خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف، لذا احرصي على ممارسة الرياضة مثل المشي، أو الركض، او السباحة، أو ركوب الدراجات، لمدة نصف ساعة يوميًا، لتعزيز صحة الدماغ وتنشيط الذاكرة.
ممارسة اليقظة:
اليقظة الذهنية تعني التواجد في اللحظة الحالية، وهي أن تركزي وتستمتعي باللحظة الحالية، وهذه إحدى الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، وهناك بعض التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية مثل تمارين التأمل واليوجا، لتدريب العقل علي التركيز على اللحظة الحالية وتقليل التشتت، مما تصبحي أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك.
تعلمي مهارة جديدة:
أن التعلم واكتساب مهارة جديدة يعمل على تفتيح الدماغ وتنشيط الذاكرة، فعندما تستخدمي عقلك لتتعلمي شيء جديد، فإنه يشكل اتصالات عصبية جديدة، وهذا بدوره يحفز قدرة الدماغ على التكيف والتغيير وتحسين وظيفتك الإدراكية، لذا احرصي على تعليم مهارة جديدة مثل الرسم، أو التفصيل، أو تعليم لغة جديدة، أو أي مهارة تفضلينها.
كرري ما تقومين به:
إن تكرار ما تقومين به هو أحد أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، لذا احرصي على تكرار المعلومات والأشياء التي تقومين بها، بعد سماعها لتتذكريها، حيث يمكنك تكرار المعلومات بصوت عالي أو كتابتها، ووفقا لدراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience على أن التعلم بالتكرار يمكن أن يؤدي إلى تحسين أداء الذاكرة ويمكن الاحتفاظ بهذه المعلومات لفترة طويلة. يمكنك أيضًا إعادة سرد المعلومات لشخص آخر، أو اختبار نفسك. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في الاحتفاظ بها.