تفضل الكثير من النساء تناول الحلويات والأطعمة السكرية، دون ان يدركن مخاطرها وتأثيرها السيء علي تعجيز البشرة وتدميرها، حيث أن السكر العدو الرئيسي لتكسير الكولاجين والإيلاستين في البشرة مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة، ونقدم في السطور التالية أهم الآثار الجانبية وأضراره للبشرة وطرق الوقاية، وفقا لما نشر علي موقع health shots
-تسريع الشيخوخة:
يساهم السكر في تسريع الشيخوخة المبكرة للبشرة عن طريق إنتاج مادة الجليكوزيل المسببة لتلف بروتينات والإيلاستين في الجلد، وهذا ما يؤدي الي ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد
-يعزز حب الشباب:
يساعد السكر في ارتفاع مستوي الأنسولين، وهو ما يؤدي إلى إنتاج افراز الزيت والزهم في البشرة، مما يؤدي إلى انسداد المسام والمساهمة في ظهور البثور وحب الشباب بالجلد.
-يضر الكولاجين والإيلاستين:
يساهم السكر في تدمير خلايا البشرة عن طريق تكسير الكولاجين والإيلاستين داخل البشرة، وهما المسئولان عن نعومة الجلد ونضارة وحيوية الجلد، فعند تناول كميات كبيرة من السكر، فيكون الجلد أكثر عرضة للتجاعيد والترهل وجفاف مع مرور الوقت.
-الصدفية:
السكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الصدفية عن طريق إثارة الالتهاب في الجسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنوبات حادة.
-التهاب الجلد:
يساهم زيادة تناول السكر في ارتفاع مادة السيتوكينات، مما يعزز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات جلدية مثل الأكزيما والوردية والاحمرار أو الانتفاخ العام، مما يصعب شفائه بسهولة ويترك أثرا على البشرة.
-اليك اهم النصائح للحد من تناول السكر في نظامك الغذائي:
قللي من تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة السكرية:
تحتوي الوجبات الخفيفة المصنعة مثل الحلوى والكعك والبسكويت على نسبة عالية من السكر، فقط حاولي استبدالها بخيارات أكثر صحة، مثل المكسرات أو الزبادي، فتعمل هذه الوجبات الخفيفة تلبي رغباتك دون استهلاك السكر.
استبدلي السكر بالمحليات الطبيعية:
يمكنك استبدال السكر بالمحليات الطبيعية مثل سكر الريجيم لأنه مصنوع من سكر الفاكهة الطبيعي، أو العسل الخام الصافي، فهذه البدائل لها مؤشر جلايسيمي أقل، ومن ثم تقلل تعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم مقارنة بالسكر العادي.
تناول الفاكهة بدلاً من عصائر:
احرصي على تناول الفاكهة الطازجة مثل التوت أو التفاح أو البرتقال يمنحك جرعة من الحلاوة الطبيعية، بالإضافة إلى ذلك فهي فاكهة مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن الصحية لتعزيز صحة ونضارة البشرة.
الحد من الأطعمة المعلبة في وجبة الإفطار:
تجنبي تناول الأطعمة المعلبة والزبادي المنكه لأنهم مليئين بالسكر المضاف، لذا اختاري دقيق الشوفان أو الزبادي اليوناني بدون سكر مضاف أو البيض لبدء يومك. هذه الخيارات غنية بالعناصر الغذائية وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين:
تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل المكسرات أو الجبن أو البيض، في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية عندما تشعري بالجوع.
حافظي على رطوبة جسدك:
في بعض الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول السكر، ولذلك، احرصي على تناول الكثير من الماء طوال اليوم لأنه يساعد في ترطيب الجسم والبشرة، ويحمي من خطر الإصابة بالجفاف.
اقرئي الملصقات بعناية:
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على سكريات مخفية، حتى تلك التي لا تتمتع بطعم حلو، ولذلك احرصي دائمًا على التحقق من ملصقات المكونات بحثًا عن السكريات المدرجة تحت أسماء مختلفة، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، أو السكروز، أو رحيق الصبار، حيث إن الوعي بهذه السكريات الخفية يساعدك على اتخاذ خيارات أكثر صحة.