تعاني بعض الفتيات من متلازمة الأكل العاطفي، حيث يعد الطعام بالنسبة لهن وسيلة لعلاج النفس، ومحاربة المشاعر السلبية، أو الاستمتاع باللحظات السعيدة في حياتهن، ما يسبب لهن زيادة في الوزن او اضطرابات في المعدة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الطرق التي تساعدك في التوقف عن الأكل العاطفي، وفقاً لما نشر على موقع "thebridalbox"
-يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى حجب مشاعرك الحقيقية من خلال السماح لنفسك بتناول الطعام المريح، إذا كنت تريدين التوقف عن تناول الطعام العاطفي، فعليك أن تبدئي بالاعتراف بمشاعرك، سواء كنت حزينة أو منكسرة القلب، واسمحي لنفسك بالشعور بهذه المشاعر.
-إن قبول نفسك مهما كانت، سيخلصك من أغلب مشاكلك، فكلما أنكرت نفسك، كلما شعرتي بالانزعاج، وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر والاكتئاب، وعندما تشعرين بالإحباط أو القلق، ستلجأ إلى الطعام لتشعر بتحسن وتمنع مشاعرك.
-أغلب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، لديهم أسباب معينة تجعلهم يشتهون الأطعمة المالحة أو السكرية، ولذلك احتفظي بمذكرات لتحديد الأسباب التي تدفعك إلى ذلك، على سبيل المثال، قد تشتهي الطعام عندما تشاهد فيلمًا، أو تعمل، أو بعد الانفصال، أو تشعرين بالملل، أو تمرين بيوم سيئ في العمل، ويساعدك تدوين الأسباب التي تدفعك إلى تناول الطعام العاطفي على منع نفسك من الانغماس فيه.
-اكتبي خطة وجباتك، وبمجرد كتابتها، ستترسخ في عقلك، ومن المرجح أن تتبعيها، وستعرفين متى تأكلي ماذا وبأي كميات، وسيعطي هذا لعقلك إشارة عندما تغشي وتستهلكي سعرات حرارية إضافية.
-عندما تخططي لوجباتك، قد تلاحظين أنك بحاجة لشراء بعض الأشياء، لذلك اغتنمي وتخلصي من جميع الأطعمة غير الصحية أو تبرعي بها، واشترِي الخضروات والفواكه والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون والتوابل والأعشاب ومنتجات الألبان وقومي بتخزينها في الثلاجة والمطبخ، وعندما لا يكون لديك طعام غير صحي أو "طعام مريح" متاح بسهولة في المنزل، ستكون أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناوله.
-يجب عليك طهي طعامك، وتأكدي من أن لديك 4-5 أنواع مختلفة من الخضروات، واستخدمي زيتًا صديقًا للقلب، وأعشابًا، وتوابل، ويمكنك تقطيع الخضروات خلال عطلة نهاية الأسبوع، وتخزينها في أكياس بلاستيكية، واستخدامها لاحقًا في أيام الأسبوع، أو استيقظي مبكرًا قليلاً وقومي بإعداد طعامك.