تشعر بعض النساء بالأرق الشديد في فصل الشتاء، وعدم القدرة على النوم والاسترخاء، نتيجة الإحساس ببرودة الطقس، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم وضعيات اليوجا التي تساعد في التخلص من الأرق الليلي، وفقاً لما نشر على موقع "health line"
- الطي للأمام:
إن الانحناء للأمام هو انعكاس لطيف، فهو ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، حيث يعمل هذا الجهاز على إبطاء العمليات الجسدية، كما أنه يخفف التوتر ويساعدك على النوم، من خلال البدء بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مسافة متباعدة بين الوركين، وأخذ شهيقًا عميقًا أثناء رفع ذراعيك للأعلى حتى تلتقيان فوق رأسك، وأثناء الزفير، اسحبي ركبتيك لأعلى عن طريق شد الجزء الأمامي من فخذيك وانحنى للأمام من الخصر، مع الاستقرار في التمدد عن طريق التنفس بلطف والإمساك بالمرفقين المعاكسين، وترك ذراعيك تتدلى مباشرة تحت رأسك، لمدة 10 إلى 15 نفسًا بطيئًا وعميقًا قبل أن تنهضي بلطف للوقوف.
-الالتواء في وضع الاستلقاء:
تساعد الالتواءات بشكل عام على التخلص من السموم وتخفيف التوتر وتقليل آلام الظهر، وعلاوة على ذلك، وجد أن بعض وضعيات الاستلقاء تساعد على استرخاء انعكاس الضغط، مما يساعد على خفض ضغط الدم. ويمكن أن يساعدك هذا في النوم والبقاء نائمًا، فقط استلقِ على ظهرك على الحصيرة، وبينما تستنشقين، واسحبي ركبتيك نحو صدرك، وأثناء الزفير، مدي ذراعيك إلى جانبك عند مستوى الكتفين ودعي ركبتيك تسقطان على الجانب، مع تكديس ركبتيك فوق بعضهما البعض، إذا كنت بحاجة أو تريد، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت ركبتك السفلية لدعم الالتواء، وتأكدي من أن جسمك لا يرفع لوحي كتفك عن الأرض، وابقَ على هذه الوضعية لمدة خمسة أنفاس عميقة على الأقل، عند الشهيق، ارفعي ساقيك إلى صدرك، واضغطي على ذراعيك للمساعدة في تحريكهما، ثم أنزلهما إلى الجانب الآخر.
-وضعية القط:
هي وضعية طفل معدلة، فهي تعمل على شد الجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري والكتفين، مما يساعد على تخفيف التوتر والضغط، كما تعمل وضعية الجبهة على الأرض على تحفيز الغدة النخامية، وهي المصدر الرئيسي للميلاتونين، الذي يساعدك على النوم، فقط انزلي على أطرافك الأربعة على الحصيرة، مع الحفاظ على وركيك فوق ركبتيك وكتفيك فوق معصميك، دون تحريك وركيك، ابدئي في تحريك يديك أمامك، مع الحفاظ على مرفقيك بعيدًا عن الأرض، وأثناء الزفير، قومي بثني أصابع قدميك للأسفل وحركي أردافك إلى منتصف المسافة تقريبًا إلى كعبيك ثم أنزلي جبهتك برفق على السجادة، وتنفسي مع الحفاظ على انحناء طفيف في أسفل ظهرك، واضغطي بيديك للأسفل، ومدي ذراعيك وعمودك الفقري، وابقي في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 أنفاس قبل تحريك يديك للخلف حتى تصبح على أربع مرة أخرى.