مع تقدم العمر| عادات خاطئة تؤدي لزيادة الوزن.. احذريها

مع تقدم العمر، قد نلاحظ كثير من النساء زيادة في الوزن، وتباطؤ في عملية الأيض، وفقدان بعض الكتلة العضلية، دون أن يدركن أن السر في ذلك يرجع لأتباعهم عادات غير صحية،  وفيما يلي نستعرض هذه العادات المضرة التي عليكِ تجنبها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "geediting"

1- تجاهل إشارات جسدك:

 في كل مرة تتجاهلين فيها إشارات جسدك من أوجاع عضوية، فإنك تقتربي خطوة من الشعور بالألم والتعب ، الاستماع إلى جسدك ليس رفاهية بل ضرورة للحفاظ على صحتك ونشاطك في سنواتك الذهبية .

2- تخطي وجباتك :

إذا كنتِ تعتقدين أن تخطي الوجبات هو سر الحفاظ على رشاقتكِ، فهذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ، تخطي الوجبات يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مع مرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد وتناول كميات أكبر من الطعام في الوجبات التالية ، حان الوقت لإعادة النظر في عاداتك الغذائية والتأكد من تناول وجبات متوازنة منتظمة.

3- الجلوس كثيراً:

هل تعلمين أن الجلوس لفترات طويلة يعتبر أحد أخطر أعداء صحتنا؟ ، فالحركة المنتظمة تساعد على تحسين الدورة الدموية، تقوية العضلات والعظام، ورفع مستوى الطاقة، حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، فلنستغل كل فرصة للحركة ونجعل حياتنا أكثر نشاطًا وصحة.

4- إهمال تدريب القوة:

تمارين القلب والأوعية الدموية ليست كل ما تحتاجه لياقتك البدنية ، فإضافة تمارين القوة إلى روتينك الرياضي يمكن أن يحقق لك العديد من الفوائد، مثل زيادة القوة، وتحسين التوازن، والوقاية من الإصابات، وتسريع عملية الأيض ، لذا لا تترددي في تجربة رفع الأثقال أو تمارين المقاومة الأخرى، ستندهش من النتائج التي ستحصل عليها.

5- تناول الطعام بسبب الملل:

تناول الطعام بسبب الملل هو مشكلة شائعة تواجه الكثير من الناس ، فعندما نشعر بالملل نشعر بالرغبة في تناول الطعام كنوع من المكافأة أو التسلية ، ومع ذلك فإن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى ، لحل هذه المشكلة يجب علينا أن نتعلم كيفية التعامل مع الملل بطرق صحية، مثل ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو الخروج في نزهة.

6- إهمال الترطيب:

لا تهملي شرب الماء ، احملي معك دائمًا زجاجة ماء، ولتجعلي تجربة الشرب أكثر متعة، أضيفي إليها بعض شرائح الفواكه أو الأعشاب ، يمكنكِ أيضًا ضبط تذكير على هاتفك ليشجعكِ على شرب الماء بانتظام ، فالترطيب الجيد ليس مجرد عادة صحية بل هو أساس للياقة البدنية والحفاظ على وزن صحي ، فمع تقدم العمر يصبح الترطيب أكثر أهمية من أي وقت مضى.