لو بتعاني من فرط التفكير.. إليك أهم الأساليب للتخلص منه

تشكو معظم النساء من التفكير الزائد، جراء المسؤوليات والضغوطات الحياتية، ما يسبب إجهاد للمخ والعقل، ويؤثر سلبا على الصحة العقلية والنفسية، ولذلك نستعرض أهم التقنيات الحديثة لمطاردة التفكير والسيطرة عليه، وفقا لما نشر على موقع times of india

احتضان النقص:

لا يوجد شخص كامل، فكلنا بلا استثناء بنا عيوب ونواقص، أن احتضان العيوب وقبول الفشل يعتبر شكل من أشكال التعاطف مع الذات، فلذلك لا تجلدي نفسك وتحمليها فوق طاقتها، بل احتضني عيوبك واخطائك وتقبلي نواقصك بكل شجاعة وإيجابية، ولا تجعليها تعيق تفكيرك بطريقة سلبية.

الاستجمام في المناظر الطبيعية الخلابة:

يعد الاستمتاع بالمناظر الطبيعة مثل الأشجار والنباتات الخضراء، من أهم التقنيات المستخدمة في علاج الارق والتوتر وصفاء الذهن والتخلص من التشتت، وهذا يمنح العقل الراحة من التفكير المقلق، لذلك يمكنك الذهاب الي الحدائق العامة للاستمتاع بالطبيعة والأصوات والروائح المحيطة بك للاسترخاء.

فن التأمل الجالس:

تساعد جلسات التأمل الجالس على الاسترخاء وهدوء الاعصاب، تحسين الحالة المزاجية، فهذا يسمح لإعادة الأفكار التي تشغلك دون إصدار حكم عليها او التعلق بها، وذلك من خلال الجلوس في مكان هادي، وابدئي بعمل تمارين التنفس العميق خذي شهيقا ببطء لمدة ثانيتان ثم احبسي أنفاسك لمدة ثانيتين، وزفيرا لمدة ثانيتان، مع التكرار فهذه التقنية تخلق مساحة ذهنية صافية تساعد على السلام النفسي والوضوح.

التعلم من الأخطاء:

أن الأخطاء التي نرتكبها ليست جريمة في حد ذاتها، ولا تقليل من الشأن، بل هي درس مهم للتعلم أو للإصلاح، لذا تعلمي من اخطائك الماضية وحاولي إصلاح ما يمكن إصلاحه، واعتبريها مرحلة وانتهت.

إجراء تحسينات صغيرة كل يوم:

من الأساليب الممتازة لإدارة التفكير المفرط، يمكنك عمل خطة مدروسة لتحسين شكل حياتك، لذا ابدئي بإجراءات صغيرة تدريجيا، حتى تتمكني من أدائها بكفاءة ومع الوقت سوف تنجزي الكثير، فهذا يقلل من حدة التفكير والإرهاق.

طقوس التهدئة من خلال الاستحمام بالماء الساخن

يعد الاستحمام بالماء الدافئ يساعد علي الراحة والاسترخاء، وتحفيز الدورة الدموية، مما يجعلك أكثر نشاطا وهدوء، لذلك يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ يوميا مع إضافة الزيوت العطرية لتحسين حالتك المزاجية.