يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، مع تحديد هدف بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا.
في السطور التالية نستعرض فوائد الرياضة اليومية علي صحة الجسم والقلب، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع" ميد لاين بلاس".
يشير التقرير إلي أهمية تخصيص وقت معتدل لممارسة الرياضة والتحرك، و إذا كان جدولك مزدحمًا، فهناك العديد من الطرق لإضافة التمارين الرياضية إلى أكثر الجداول ازدحامًا.
قم بتقسيم التمارين: لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في وقت واحد، يمكنك الحصول على نفس الفوائد الصحية من ممارسة ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق، أو تمرينين لمدة 15 دقيقة، على سبيل المثال، يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء والضغط لمدة 10 دقائق في الصباح، والمشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الغداء، ثم لعب جولة كرة سلة مع الأطفال بعد العشاء.
ابحث عن شيء تستمتع به لا تكافح من أجل القيام بتمارين لا تحبها، هناك طرق لا حصر لها للتحرك.
استمر في المحاولة حتى تجد أنشطة مختلفة تحبها، ثم استمر في التنويع بينها.
اجعل تنقلاتك اليومية مفيدة إذا كان ذلك ممكنًا، اركب الدراجة أو امشِ أو اركض إلى العمل أو منه، قد تجد أنك تشعر بتوتر أقل وتتمتع بمزيد من الطاقة عند وصولك.
بالإضافة إلى ذلك، ستوفر المال بعدم الاضطرار إلى دفع ثمن مواقف السيارات أو البنزين أو أجرة الحافلة.
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تفيد صحتك بعدة طرق: - يقوي قلبك ورئتيك - يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية - يقوي ويقوي عضلاتك - يخفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول - يساعدك على خسارة الوزن الزائد (كجم) - يحسن النوم - يخفف التوتر - يحسن التوازن - قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان - قد يساعد في إبطاء فقدان العظام طرق التحرك على الأقل في معظم أيام الأسبوع، مع تحديد هدف بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا.
إذا كان جدولك مزدحمًا، فقد يبدو هذا كثيرًا. ولكن هناك العديد من الطرق لإضافة التمارين الرياضية إلى أكثر الجداول ازدحامًا.
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تفيد صحتك بعدة طرق: يقوي قلبك ورئتيك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية يقوي ويقوي عضلاتك يخفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول يساعدك على خسارة الوزن الزائد (كجم) يحسن النوم يخفف التوتر يحسن التوازن قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان قد يساعد في إبطاء فقدان العظام.