ينتاب عدد ليس بقليل من النساء بعض الأفكار السامة ، جراء الضغوط الحياتية المختلفة الأمر الذي يؤثر سلباً على حالتهن النفسية ، ويوم تلو آخر يفقدن الشعور بالسعادة، وفيما يلي نستعرض أهم الخطوات للتخلص من الأفكار السامة، وفقاً لما ذكره خبراء علم النفس عبر موقع "times of India" ، وإليك التفاصيل:-
١- ممارسة اليقظة :
مارسي اليوجا والتأمل لتعيشي اللحظة الحالية بتركيز واستمتاع ، انتبهي لأنشطتك اليومية وانغمسي فيها، اكتشفي المزيد عن كيفية عيش حياة أفضل.
٢- حددي وقت الهاتف:
نحن ملتزمون بتوفير تجربة رقمية سهلة الاستخدام، ولكن الأهم هو أن تنعم بحياة متوازنة ، قللي من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وركزي على الأنشطة التي تثري حياتك، واستمعي إلى مصادر المعلومات الموثوقة.
٣- نظفي مساحتك :
الطريقة التي تحافظين بها على محيطكِ غالبًا ما تكون مرآة لحالتكِ الداخلية ، عندما تكون مساحتكِ نظيفة ومنظمة فإن ذلك ينعكس إيجابًا على ذهنكِ ويساعدكِ على التركيز بشكل أفضل ، لذا ابدئي بتنظيف مكتبكِ أو غرفة نومكِ، ولاحظي كيف يتغير شعوركِ.
٤- سجلي أفكارك :
تدوين أفكارك ومشاعرك يساعدك على تخفيف القلق وتحقيق صفاء ذهني أكبر، لذا جرّبي هذه التقنية لتنظيم أفكارك ومشاعرك.
٥- الرياضة :
حتى المشي البسيط يمكن أن يحسن مزاجك بشكل ملحوظ ، فهو يزيد من إفراز الإندورفينات، مما يقلل من القلق ويمنحك شعورًا طبيعيًا بالسعادة، كما أنه يساعد على تخفيف التوتر بعد يوم طويل ومتعب.
٦- النوم الكافي :
احرصي على أخذ قسط كافٍ من النوم ، فالنوم الجيد يساعدك على التفكير بوضوح والتخلص من التوتر والشعور بالانتعاش.
٧- العمل بدوام جزئي:
إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق من وظيفتكِ الحالية، فكري في العمل بدوام جزئي ، قد يكون هذا هو الحل الأمثل لتخفيف الضغط وتحسين نوعية حياتكِ.
٨- ممارسة الإمتنان :
عندما تركزين على الأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، فإنك تدربين عقلك على التركيز على الإيجابيات، مما يساعدك على تحسين التركيز وتقليل التوتر والقلق.
٩- المشاركة في الانشطة الفنية :
ابحثي عن هواية تستمتعين بها، سواء كانت الرسم أو العزف أو أي شيء آخر ، ستساعدك هذه الهواية على التعبير عن نفسك وتخفيف الضغوطات اليومية.
١٠- احيطي نفسك بالإيجابية:
الأشخاص الذين يحيطون بكِ لهم تأثير كبير على حياتكِ ، لذا احرصي على الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والسامين، وقضاء وقتك مع أشخاص صادقين وسعداء.