في ظل ضغوط الحياة اليومية، تواجه المرأة تحديات جمّة تتطلب منها جهداً مضاعفاً، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الخطوات الفعالة التي تساعدك على التخلص من التوتر واستعادة هدوئك، وفقاً لما نشر على موقع " yourtango"
- النوم الكافي والراحة، احرصي على الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، وهيئي بيئة نوم هادئة ومظلمة، وابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، حيث أن النوم هو الوقت الذي يعيد فيه جسمكِ وعقلكِ شحن طاقتهما.
- الابتسامة والضحك ، فقط اجعلي الضحك جزءًا من يومكِ ، شاهدي فيلمًا كوميديًا أو مقاطع فيديو مضحكة ، و استعيدي روح الطفولة، خصصي وقتًا للعب والمرح ، فالضحك هو أفضل دواء للتوتر .
- مارسي التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام ، فهي تساعد على إفراز الإندورفين وتحسين المزاج ، وخاصة المشي، اليوجا ، أو أي نشاط رياضي تستمتعين به، كما تساهم في تحسين جودة النوم.
- استمعي إلى حدسكِ، ولا تدعي ضغوط الحياة تبعدكِ عنه، وخصصي وقتًا للتأمل والتفكير، واستشيري صوتك الداخلي قبل اتخاذ القرارات، احتفظي بمذكرات لتسجيل أفكاركِ ومشاعركِ.
- مارسي تمارين التنفس العميق والتأمل لمدة 10 دقائق يوميًا ، كما أن اليقظة الذهنية تساعد على تقليل القلق والاكتئاب ، و لذلك اجعليها جزءًا من روتينكِ اليومي .
- تناولي الأطعمة المغذية، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ، و تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، كما أن التغذية الصحية تحسن المزاج وتزيد الطاقة.
- يجب عليكي اختيار العلاقات الداعمة ، فقط أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين ، و ابتعدي عن العلاقات السامة التي تزيد من توترك ، وكوني حازمة في تحديد حدودكِ مع الآخرين.
-لا تنسي أن تخصصي وقتًا لنفسك ، افعلي ما تحبين ، دللي نفسك، وتذكري أنكِ تستحقين الراحة والاسترخاء.