تشكو بعض النساء من إصابتهن بالتوتر والقلق، جراء ارتفاع هرمون الكورتيزول وضغوطات الحياة، الأمر الذي يجعلهن يتساءلن عن حلول وطرق تساعدهن في التخلص من ذلك، وفيما يلي اليك اهم النصائح البسيطة التي تساعدك علي الحد من التوتر، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
التعرض لضوء الشمس في الصباح:
يساعد التعرض لأشعة الشمس بالصباح في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وهو المسئول تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول، حيث يحفز الضوء في الساعات الأولى من الصباح ارتفاعًا صحيًا في الكورتيزول، مما يعزز اليقظة، ويمنع حدوث ارتفاعات غير منتظمة في وقت لاحق من اليوم، مما يساعد على الهدوء.
الملح قبل القهوة:
أن تناول القهوة علي معدة فارغة، يرفع من مستوي الكورتيزول، لذا ينصح بتناول رشفه من محلول الملح قبل القهوة الصباحية، فهذا يعمل على استجابة الغدة الكظرية، مما يخفف من حدة التوتر والضغط العالي بعد تناول القهوة.
هز الجسم:
يساعد اهتزاز الجسم والحركة على تحفيز الدورة الدموية، مما يجعل الجسم في حالة هدوء واستجابة لتخفيف التوتر، وتحسين الجهاز العصبي وتقليل مستوي الكورتيزول.
رائحة البرتقال أو اللافندر:
تساعد الزيوت العطرية علي تقليل التوتر، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي، وهو المركز العاطفي في الدماغ، فعند استنشاق تلك الروائح مثل البرتقال أو اللافندر يساعدان على خفض مستوى الكورتيزول وتخفيف أعراض القلق والتوتر.
المشي إلى الخلف:
مع أن المشي مفيد بشكل عام، إلا أن المشي للخلف ينشط مناطق مختلفة من الدماغ، ويحسن التوازن، ويغير أنماط التفكير المقلقة، ويستخدم كثيرًا في العلاج العصبي، وقد ثَبُتَ أنه يُخفّف من الشعور بالتوتر.
حمل الأشياء الدافئة:
يساهم حمل الأشياء الدافئة على تحفّيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، ما يخفض الكورتيزول ويعزز الشعور بالأمان، كما أن الدفء الجسدي يحاكي الدفء العاطفي في الدماغ ويقلل من حدة القلق والتفكير والتشتت الذهني.
المضغ ببطء:
يعمل مضغ الطعام ببطء علي إرسال إشارة تنبيه الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يساعد علي تنشيط وضعية الراحة والهضم، مما يقلل من خفض مستوى الكورتيزول وتقليل التوتر، حيث أن طريقة تناولنا للطعام لا يقل عن ماهيته وفوائده علي الصحة.