تشعر العديد من النساء العاملات بموجة من الكسل أو التعب في منتصف النهار، وخاصة في فصل الصيف، مما يؤثر على الإنتاجية والتركيز، ولذلك نستعرض لكِ أهم النصائح لمساعدتكِ في التغلب على كسلك واستعادة نشاطك، وفقاً لما نشر عبر موقع "verywellmind".
1- التحرك :
لمحاربة النعاس انهضي وتحركي، فالنشاط البدني أو الانخراط في شيء ممتع يساعدك على اليقظة، على عكس الجلوس الطويل أمام الشاشات، لذا ننصحك ضبط مؤقت للتحرك حوالي الساعة الثانية ظهرًا، سواء بالمشي في المكتب، صعود الدرج، أو مجرد الوقوف والتمدد لتنشيط الدورة الدموية.
2- تجنبي تناول وجبات كبيرة في الغداء:
تميل الوجبات الثقيلة خاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات، إلى توجيه طاقة الجسم نحو الهضم بدلًا من الحفاظ على اليقظة، فالجلوس في غرفة مظلمة خلال اجتماع بعد تناول غداء كبير يزيد من الشعور بالنعاس، لذا ننصحك بتناول غداء خفيف أو وجبات خفيفة أصغر حجمًا على مدار اليوم، لأن الجهاز الهضمي يسحب الأكسجين من الدماغ أثناء العمل، وكلما قل الجهد المطلوب للهضم، قلت فرص شعورك بالنعاس.
3- اشربي بعض الكافيين :
يعمل الكافيين كمحفز لزيادة اليقظة عن طريق منع الأدينوزين في الدماغ، لكن توقيت تناوله مهم بينما قد تمنحك القهوة أو الشاي دفعة نشاط بعد الظهر، إذا لم يكن خيارك فإن شرب الماء يساعدك أيضًا على تنشيط الجسم والحفاظ على رطوبته، مما يدعم وظائفه الحيوية ، وللحصول على شيء أكثر نكهة ومنعش، تناولي عصيركِ المفضل، مشروب أخضر، فهذه المشروبات توفر العناصر الغذائية وستمنحك الطاقة اللازمة.
4- غيري طاقتك :
للتغلب على النعاس تجنبي إخبار نفسك بمدى شعورك بالتعب ، لأن ذلك سيزيد الأمر سوءًا بدلًا من ذلك ركزي على تقدير التقدم الذي أحرزته خلال يومك، وعبري عن مدى فخرك بنفسك، للمزيد من التسلية تواصلي مع صديق لدقائق قليلة، أو اقرئي مقالًا مضحكًا أو منشورًا طريفًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
5- خذي قيلولة:
إذا سمحت ظروفك فكري في أخذ قيلولة قصيرة في المنزل لتجديد نشاطك وتحسين إنتاجيتك لبقية اليوم، مع الانتباه لطولها وتوقيتها، ويفضل الاستيقاظ في مرحلة النوم الخفيف لتجنب الشعور بالخمول ، عادة تتراوح مدة القيلولة المنعشة بين 20 و30 دقيقة، فإذا طالت أكثر من ذلك يصبح الاستيقاظ أكثر صعوبة.