تبحث بعض النساء عن أطعمة تعزز عملية الهضم، غير مدركة أن نقص عنصر المغنسيوم، وراء الشعور بعدم ارتياح الأمعاء، ولذلك نقدم في السطور التالية بعض الفواكه التي تحتوي على هذا العنصر، للحفاظ على صحة الأمعاء، وفقا لما نشر على موقع " times of india".
البطيخ:
يعتبر من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم حيث تحتوي كل شريحة علي 10 جرام منه، وهي نسبة مرتفعة، حيث يساهم في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ والإمساك، بالإضافة إلى ذلك إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، فهو يعمل علي ترطيب الجسم ومنع الجفاف، فهذا المزيج المختلط يساعد عضلات الأمعاء على الانقباض والاسترخاء بكفاءة، لذلك ادمجي البطيخ في نظامك الغذائي لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
الأفوكادو:
يشتهر بغناه العالي من الدهون الصحية وأحماض اوميجا "3 " الدهنية، بالإضافة إلى ذلك إنه من اغني الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة علي 58 ملي جرام ، فهذا يعزز عملية الهضم وتحسين الجهاز الهضمي، مما يساعد في تلين البراز وتقليل الانتفاخات والتقلصات، حيث يُوفر الأفوكادو مزيجًا نادرًا من الألياف والدهون الصحية المغنيسيوم، فهذا الخليط يحسن الجهاز الهضمي ككل، لذا يفضل تناوله وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
التوت:
يحتوي التوت علي نسبة عالية من هذا العنصر، حيث يحتوي كل كوب علي 29ملجرام منه، بالإضافة إلى احتوائه علي الألياف القابلة للذوبان، فهذا المزيج ما بين الألياف والمغنيسيوم، فيساعد هذا التأثير المزدوج على تليين البراز وتغذية بكتيريا الأمعاء، مما يُحسّن بشكل غير مباشر حركة الأمعاء، كما يحتوي أيضا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل علي إزالة الشوارد الحرة والتخلص من السموم الزائدة من الجسم، فهذا يحسن عملية الهضم.
الأناناس:
يتمتع الأناناس بنسبة عالية من المغنيسيوم حيث يحتوي كل شريحة علي 20 ملغ، فهذا يعزز عملية الهضم وتحسين الجهاز، بالإضافة إلى ذلك إنه يحتوي على أنزيم البروميلين ،وهو أنزيم هضمي يساعد على تحسين الهضم ،ويعمل علي تخفيف التهاب بطانة الأمعاء، بينما يُرخي عضلات الجهاز الهضمي، لذا، فإن تناول الأناناس باعتدال يُفيد في كلا الجانبين يُسهّل الهضم ويُحسّن حركة الأمعاء بسلاسة.
الكيوي:
يتمتع الكيوي علي نسبة عالية من المغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة علي 17 ملي جرام، فهذا يحسن عملية الهضم، بالإضافة إلى احتوائه علي فيتامين سي، الذي يعزز الهضم وتحسين حركة الأمعاء، كما يتمتع أيضا علي إنزيم فريد يُسمى الأكتينيدين، يُعزز هذا الإنزيم هضم البروتينات بشكل أسرع، ويُساعد على استرخاء عضلات الأمعاء.