تقول د.أسماء الخراط استشاري العظام والمفاصل: مع التقدم في العمر تميل العظام إلى الانكماش تدريجيًا من حيث الحجم والكثافة، مما يجعلها أضعف، وقد تؤدي هذه التغيرات المرتبطة بالعمر أيضًا إلى أن يصبح طول الشخص أقل قليلًا. كما تميل العضلات إلى فقدان جزء من قوتها وقدرتها على التحمل ومرونتها مع مرور الوقت، وهو ما قد يؤثر في التنسيق الحركي والثبات والتوازن. وتزيد هذه التغيرات من خطر السقوط، ومع ضعف العظام يصبح احتمال كسور العظام أكبر عند التعرض للسقوط. وللمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات يمكن: _ الحصول على كمية كافية من الكالسيوم: من مصادر الكالسيوم الغذائية: منتجات الألبان، والبروكلي، والكرنب الأجعد (الكيل)، والسلمون، والتوفو. وإذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم عبر الغذاء، فيمكن استشارة الطبيب بشأن مكملات الكالسيوم. _ الحصول على كمية كافية من فيتامين د: من مصادر فيتامين د: التونة، والترويت (سمك السلمون المرقط)، والسلمون، والبيض، والحليب المدعّم بفيتامين د، بالإضافة إلى مكملات فيتامين د. كما يُنتج الجسم فيتامين د عند التعرض المباشر لأشعة الشمس. _ممارسة النشاط البدني بانتظام: تساعد التمارين التي تعتمد على حمل وزن الجسم على تقوية العظام وإبطاء فقدانها. ومن أمثلتها: المشي، والركض الخفيف، والتنس، وصعود السلالم، وتمارين رفع الأثقال. _تجنب العادات الضارة: قد يؤدي التدخين إلى تقليل كتلة العظام وزيادة خطر الكسور. إذا كنت مدخنًا، فحاول الحصول على المساعدة للإقلاع عن التدخين.