مع اقتراب بدء الدراسة قد تجد بعض الأمهات صعوبة في إعادة أطفالهن إلى مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة، خاصة بعد فترة الإجازة التي تتسم بالسهر وتغيير الروتين اليومي. وفيما يلي نستعرض خطوات لإعادة تنظيم نومه تدريجياً ، وفقا لما نشر عبر موقع "parents"
١- حددي موعد ثابت للنوم :
ابدئي بتحديد الوقت المناسب لنوم طفلك، ثم احسبي بشكل عكسي موعد الذهاب إلى السرير وفق عدد ساعات النوم التي يحتاجها ، ويحتاج الصغار في سن المدرسة عادة إلى نحو 9 إلى 12 ساعة من النوم ليلا، لذلك من المهم إعطاء النوم أولوية عند تنظيم جدول الأنشطة اليومية.
٢- اجعلي روتين ما قبل النوم بسيط :
لا تحتاج الأم إلى وضع قائمة طويلة من المهام قبل النوم، بل يمكن الاكتفاء بروتين قصير ومتكرر يستغرق نحو 20 إلى 30 دقيقة ، ومن الخطوات المفيدة إبعاد الشاشات قبل النوم بساعة، ثم تنظيف الأسنان وقراءة قصة أو كتاب ويساعد تكرار الخطوات نفسها كل ليلة على معرفة ما سيحدث والاستعداد النفسي للنوم
٣- قللي السهر في عطلة نهاية الأسبوع :
قد تميل الأسرة إلى السماح للطفل بالسهر والاستيقاظ متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، لكن تغيير المواعيد بصورة كبيرة يمكن أن يجعل العودة إلى جدول المدرسة أكثر صعوبة ، ومن ثم عليكِ الحفاظ على أنتظام مواعيد ثابتة النوم والاستيقاظ طوال الأسبوع.
٤- اجعلي النوم أولوية قبل الأنشطة :
مع بداية الدراسة قد يمتلئ جدول الطفل بالأنشطة الرياضية والاجتماعية والواجبات، لكن تنظيم هذه المهام يجب ألا يأتي على حساب النوم ، فإذا كانت بعض الأنشطة تمتد إلى وقت متأخر، يمكن للأم إعادة ترتيب الجدول بما يسمح للطفل بالحصول على ساعات الراحه الكافية.
٥- جهزي روتين مختصر للأيام المزدحمة :
ليس من الضروري أن يكون روتين النوم كامل كل ليلة، خاصة في الأيام التي تتأخر فيها الأسرة خارج المنزل ، فيمكن للأم إعداد نسخة مختصرة من الروتين تركز على الأساسيات، مثل تنظيف الأسنان والاستعداد للنوم، بدلًا من إلغاء موعد النوم بالكامل.
٦- استخدمي جدول مصور للأطفال :
إذا كان الطفل يجد صعوبة في الالتزام بخطوات روتين النوم، يمكن إعداد جدول مرئي يحتوي على صور توضح ترتيب المهام، مثل ارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، وقراءة القصة ثم إطفاء الضوء ، ويمكن أيضا استخدام مؤقت بصري لمساعدة الطفل على معرفة الوقت المتاح لكل خطوة.