تشعر بعض الفتيات، بصعوبة في التركيز أو تذكر التفاصيل، إلى جانب التشتت وبطء التفكير، وهي أعراض يشار إليها عادة باسم الضباب الذهني، وقد يرتبط ظهور هذه الحالة بعدة عوامل، من بينها قلة النوم والتوتر وسوء التغذية وبعض العادات اليومية التي تؤثر في صفاء الذهن.
وفي السطور التالية نستعرض، أبرز أسباب الضباب الذهني والعادات التي قد تزيد منه، وكيفية التعامل معه، وفقا لما نشر علي موقع،health shotsواليك التفاصيل:
الارهاق الذهني.. مشكلة لم تعد مرتبطة بالعمر:
في الماضي، كان ضعف الذاكرة وقلة التركيز والارهاق الذهني ينظر اليها غالبا باعتبارها جزء من التقدم في العمر، لكن هذه الاعراض اصبحت تظهر بشكل متزايد لدى الشباب، وقد يشعر الشخص بالتعب الذهني رغم النوم الجيد، وينسى امور بسيطة، ويجد صعوبة في التركيز خلال الاجتماعات أو يحتاج وقت اطول لمعالجة المعلومات التي كان يتعامل معها بسهولة من قبل، ويعرف هذا الشعور في كثير من الاحيان باسم الضباب الذهني أو الارهاق الذهني.
الشاشات وتعدد المهام يرهقان العقل:
تؤدي انماط الحياة الحديثة دور في زيادة الضغط على الدماغ، خاصة مع الاشعارات المتواصلة، وقضاء ساعات طويلة امام الشاشات، وتعدد المهام، وضغوط العمل، والشعور بالحاجة الى البقاء متاح طوال الوقت، كما يحتاج العقل الى فترات من التركيز والراحة، لكن الانتقال المستمر بين المهام قد يقلل من كفاءته، ويؤدي مع الوقت الى تراجع الانتباه وبطء التذكر والشعور بالارهاق الذهني
هل يرتبط التوتر بارتفاع الكورتيزول؟
يعد التوتر المزمن عامل اخر يمكن ان يؤثر في التركيز والذاكرة، حيث ترتبط هرمونات التوتر، ومن بينها الكورتيزول، بمناطق في الدماغ مسؤولة عن التعلم والذاكرة واتخاذ القرارات، ومع استمرار الضغط، قد تلاحظين صعوبة اكبر في التركيز، وكثرة النسيان، وسرعة الانفعال والشعور بالتشوش الذهني وغالبا ما تكون هذه الاعراض مؤقتة، لكنها قد تؤثر في العمل والحياة اليومية اذا استمر التوتر دون التعامل معه.
عادات يومية تؤثر في صحة الدماغ:
تلعب عادات نمط الحياة دور مهم ايضا، فقد تؤدي قلة النوم، وسوء التغذية، وقلة الحركة، والافراط في تناول الكافيين الى شعور مؤقت بالنشاط، لكنها قد تؤثر سلبا في صحة الدماغ على المدى الطويل، ويعد النوم ضروري لترسيخ الذاكرة والتعافي الذهني، لذلك قد ينعكس نقصه على حدة التركيز والقدرة على الانجاز.
اهم الخطوات البسيطة لاستعادة صفاء الذهن:
-يمكن تحسين الوظائف الذهنية من خلال عادات يومية بسيطة، مثل الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام.
-تناول غذاء متوازن يحتوي على الفواكه والخضراوات والدهون الصحية والبروتين.
-تناول كمية كافية من الماء.
-التركيز على مهمة واحدة بدلا من الانتقال المستمر بين المهام،
-تجنبي الاستخدام المفرط للشاشات.
-وضع حدود واضحة للتواصل المرتبط بالعمل خارج ساعات العمل.
-يمكنك عمل تمارين التنفس والتأمل واليقظة الذهنية حيث تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز.
-قضاء وقت في الهواء الطلق.
-ممارسة الهوايات والحفاظ على التواصل الاجتماعي الجيد.