يعاني الكثيرون من مشاكل واضطرابات وعدم السكينة والنوم الطبيعي ليلاً والاستيقاظ مبكرًا صباحاً، كما كان في الماضي أو في الطفولة أو النوم المتواصل المنتظم.
ومن أعراض هذه الاضطرابات الشعور بالنعاس نهارًا و صعوبات في النوم ليلًا أو النوم في أوقات غير مناسِبة، أو النوم في العمل والدراسة وأثناء القيادة.
والأخطر انقطاع النفس أو الفواق "الزغوطة " و"الشرقان" أو نمط تنفُّس غير عادي أثناء النوم.
أو رغبة في الحركة أثناء النوم ومقدماته، وعدم القدرة على الدخول في النوم عند الحاجة، ودوار ناتج عن قلة وعدم انتظام النوم .
أسباب اضطرابات النوم.
ويمتد اثر اضطرابات النوم ليعكر صفو الحياة والمزاج ويؤثر على الصحة العامة والحياة الدراسية والعملية .
ومن أخطار اضطرابات و قلة النوم احتمالية الإصابة بأمراض " السكر والسمنة والاكتئاب و مشاكل صحية مختلفة .
الأنواع الشائعة لاضطرابات النوم:
* الأرق:
وهو صعوبة الدخول أو الاستغراق في النوم أو النوم المتواصل خلال الليل .
* انقطاع النفس النومي:
وهو حدوث نمط تنفس غير طبيعي أثناء و خلال النوم.
وينقسم انقطاع النفس النومي الى عدة أنواع وهى:
- متلازمة تملمُل الساقين:
وهي اضطرابات في الحركة أثناء النوم تُتسبب في متلازمة تململ الساقين و يُطلق عليها أيضًا إسم داء " ويليس إكبوم " ويشعر صاحب هذا الداء برغبة مُلِحَّة في تحريك الساقين والملل مع عدم القدرة على الاستغراق في النوم .
- التغفيق:
وهو الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار والاستغراق في النوم فجأةً نهاراً وفي أوقات العمل والدراسة والقيادة والمهام .
علاج اضطربات النوم
وعلاج اضطرابات النوم يحتاج أولاً إلى تشخيص سليم لتحديد نوع اضطرابات النوم لكى يتمكن الأطباء من معالجتها بسهولة ولا يجب السكوت عنه في الحالات المتأخرة.
ويكون العلاج من خلال متخصصين وأطباء وعقاقير مساعدة ومعالجة.
لكن من الممكن أن نضع بين يديكم بعض العوامل والنصائح التى تساعد على نوم هادئ منتظم وهي:
- محاولة الإلتزام ب جدول نوم لا يزيد عن ثمان ساعات .
- عدم محاولة النوم ممتلئاً أو جائعاً وتوازن الأكل في أوقات النوم .
- تجهيز أجواء نوم مناسبة ومريحة ومثالية والنوم في أنسب مكان .
- تنظيف وترتيب السرير قبل النوم وبعد الاستيقاظ .
- البعد عن الأضواء والتكنولوجيا والتلفاز .
- إدخال الحركة والمجهود و الأنشطة البدنية ضمن الروتين اليومي .
- التحكم والسيطرة على القلق وعدم الاستسلام له والاسترسال في الأفكار .
- تناول الأطعمة الصحية والخضروات والفواكه وترك المعلبات وكل ما هو مصنع .
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة صباحاً وإدخال الشمس للغرفة والمنزل .
- الراحة كل ساعتين واستنشاق الهواء و الفصل عن الاشغال والهدوء باستمرار لمدة يسيرة .
- ضبط الساعة البيولوجية قدر المستطاع .
- عدم التعود على المهدئات والمنومات بدون وصف الطبيب .