يعاني كثير من الأشخاص من ضعف الجهاز المناعي وأمراض الجهاز الهضمي والاضرابات الهضمية، ولكن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون الصحية والألياف التي يمكن تناولها، وتعمل على تقوية الجهاز المناعي وتحسين عمله.

وفي هذا الصدد، تعرض بوابة "دار الهلال"، أبرز الأطعمة التي تساعد على تقوية المناعة كالآتي:

ـ البيض

يساعد في تعزيز جهاز المناعة، لأنه غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية.

ـ الأسماك الدهنية

 تحتوي على دهون صحية تساعد على تحسين جهاز المناعة، حيث تدعم صحة المخ والقلب والمفاصل.

ـ بذور الشيا

غنية بمضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، كما تمتلك قدرة على امتصاص السوائل، وتوفر كمية جيدة من الألياف والبروتين والدهون الصحية والمغذيات.

ـ الزبادي

 تساعد في تقوية القناة المعوية، مما يؤدي إلى منع أمراض الجهاز الهضمي المناعي مثل مرض الاضطرابات الهضمية،  كما أنها غنية بالبروبيوتيك التي تساعد في القضاء على البكتيريا السيئة في المعدة.

ـ السبانخ

غنية بفيتامين C وK ، وتحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين.

ـ البروكلي

يحتوي على مادة السلفورافان، التي تساعد في تعزيز الهضم وحماية الأمعاء.

ـ الفواكه الحمضية

تعد مصادر لفيتامين C والألياف، التي تساعد على تحسين جهاز المناعة وعمله.

ـ السمن الطبيعي

يساعد في بناء نظام مناعة قوي، كما أنه مضاد للبكتيريا والفطريات ومضاد للأكسدة للجسم، ويساعد على تطوير نظام المناعة.

ـ الماء

يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية وتقليل فرصة الإصابة بالأنفلونزا أو نزلات البرد، كما  يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم في عمل الجهاز المناعي بشكل جيد.

ـ الفلفل الأحمر

مفيد لصحة المناعة، لاحتوائه على فيتامينات A و C.

ـ الشاي الأخضر

غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تساعد على منع تلف الخلايا، والسماح للجسم  بالحصول على استجابة مناعية أفضل.

ـ الزنجبيل

له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، جهاز المناعة وفعالا في الوقاية من السرطان.

ـ الثوم

يساعد الأليسين ومضادات الأكسدة الموجودة داخل الثوم على محاربة العدوى ودعم جهاز المناعة.

ـ الكركم

لديه القدرة على تعديل جهاز المناعة من خلال تنشيط بعض الخلايا المرتبطة بالمناعة.

ـ اللوز

يحتوي على فيتامين (هـ) الذي يفيد نظام المناعة، كما أنه غني بالفيتامينات ويمنع نزلات البرد ويعمل على مكافحتها.

اقرأ أيضا:

أفضل الطرق للتخلص من حرقة المعدة والحموضة

منها المكسرات.. 8 أطعمة تقلل من أعراض القولون العصبي