يخشي الجميع مع مرو السنين؛ التقدم في العمر، والشيخوخة، آلة الزمن لا تتوقف؛ لكن بإمكانك أن تمارس طرق تساعدك علي المحافظة علي صحتك، وشبابك و العيش طويلا؛ دون معاناة مع التقدم في العمر.
وفي التقريرالتالي؛ أبرزالطرق التي تساعدك علي التمتع بالصحة الجيدة و الشباب الدائم؛ مهما تقدم بك العمر؛ كما نشرها موقع "eat this not that"
تقليل اللحوم
أفادت دراسة أن تناول اللحوم أقل من مرة في الأسبوع ؛قد يزيد من طول العمر بمقدار 3.6 سنة؛ إذا كان يجب عليك تناول اللحوم ، فاخترالبروتينات الأقل دهونًا (الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون) وتجنب لحم الخنزير المقدد والنقانق؛ لأن الوجبات الغذائية الغنية باللحوم المصنعة ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب
تجنب التلوث
وأظهرت الدراسات أن شيء من البنزين (الموجود في البنزين) والدخان والسموم الأخرى؛ يمكن أن يؤدي إلى تنكس الخلايا وزيادة معدلات الوفيات.
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحرالأبيض المتوسط؛ هي سر الحياة الأطول، تناول اللوز والحمص، والسلمون البري، والثوم، والليمون، والكينوا، والقرنبيط، وبذور الشيا ،والزيتون بشكل متكرر؛ وتناول البيض، والسكر، والدجاج باعتدال؛ ونادرا ما تأكل اللحوم الحمراء. وتجنب تمامًا العناصر التي تحتوي علي إضافات ومواد حافظة.
تعرف على جيناتك
تم ربط المتغيرات الجينية الموجودة في المعمرين بحياتهم الأطول؛ ضع في اعتبارك إجراء الحمض النووي؛ لتتعرف علي ميولك إلي أمراض معينة، للوقاية منها مبكرا .
جرب فن الأكل الياباني
اليابان تحمل حاليًا لقب أطول عمر، يميل اليابانيون إلى تناول كميات أصغر، وتحديداً بحجم طبق السلطة ؛ ولا يفرطوا في تناول الطعام بأنفسهم، المعمرون الذين درسوا في أوكيناوا؛ يميلون إلى العيش سبع سنوات أطول من الأمريكيين ، وفقًا لدراسة ، ولديهم حالات أقل من أمراض القلب والسرطان.
استخدم أيام الأجازة
وجدت دراسة أن أولئك الذين لم يناموا بشكل كافٍ ، وكانوا يعملون فوق طاقتهم ، ولم يأخذوا إجازة كافية (أي إجازة) كانوا أكثر عرضة بنسبة 37٪ للوفاة .
خفف مشاهدة التلفاز
وجدت دراسة أسترالية؛ أن أولئك الذين يقضون ما معدله ست ساعات أمام التلفاز يوميًا؛ من المحتمل أيضًا أن يموتوا قبل خمس سنوات من أولئك الذين لم يشاهدوا التلفزيون على الإطلاق.
نم ولكن ليس كثيرا
وجدت دراسة من جامعة نابولي؛ أن قلة النوم أو كثرة النوم ؛ النوم أقل أو أكثر من ست إلى ثماني ساعات في المتوسط ؛ يرتبط بفرصة أعلى بنسبة 30 في المائة للوفاة المبكرة.
تناول الخردل "الكرنب "
توصلت الدراسات إلى أن الخردل ، المعروف أيضًا باسم الكرنب ، المليء بفيتامين سي والعناصر الغذائية الأخرى ، سيبقيك لفترة أطول.
وكذلك القرنبيط ، كالي ، فجل ، جرجير ، براعم بروكسل وبعض التوابل مثل الفجل الحار ، الوسابي ، نعم ، الخردل الأبيض والهندي والأسود.
ابتسم كثيرا
هناك صلة واضحة بين كثافة الابتسام، وطول العمر.
تعلم شيئا جديدا
كشفت دراسة من جامعة إدنبرة ، أن التعليم ، إلى جانب الوزن الصحي ، يؤدي إلى إطالة متوسط العمر المتوقع ، مع إضافة عام تقريبًا إلى حياتك عن كل عام تقضيه في الدراسة خارج المدرسة.
اختاروظيفتك بحكمة
تجنب بعض الوظائف؛ وعلى الجانب الآخرابحث عن وظيفة تحبها؛ ستكون أكثر سعادة ، ولفترة أطول ، مما قد يؤثر عليك بشكل إيجابي على المدى الطويل.
العيش في (أو بالقرب) من مدينة كبيرة
الحياة الريفية هادئة ، ولكن وجد مركز Milken Institute for the Future of Aging أن العيش في مدينة كبيرة يمكن أن يدعم أيضًا فترات حياة أطول؛ بسبب أنظمة صحية أقوى ، والمزيد من الوصول إلى التعلم، والفنون، والثقافة والأنظمة الصحية الأخرى.
حافظ علي العلاقات الوثيقة
كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد؛ أن العلاقات الجيدة ، أكثر من المال أو الشهرة ، هي التي تجعل الناس سعداء طوال حياتهم.
الحفاظ علي الوزن المناسب
بالمقارنة مع الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي (18.5 إلى 25) ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص الوزن، وزيادة الوزن، والسمنة؛ لديهم خطر متزايد للوفاة خلال فترة 30 عامًا.
بمجرد أن تتزوج ، اسأل نفسك ، "هل أنا سعيد حقًا؟"
وجدت دراسة نشرتها جمعية العلوم النفسية؛ أن الزواج السعيد؛ يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول.
أنجب بعض الأطفال (إذا كان ذلك مناسبًا لك)
على الرغم من الإجهاد الذي تتعرض له الأبوة في بعض الأحيان ، فإن إنجاب الأطفال يمكن أن يبقيك في الواقع لفترة أطول؛ لأنه يشجع على نمط حياة أكثر صحة.
المشي السريع
سيحافظ المشي السريع على صحة قلبك، ويضيف بضع سنوات إلى حياتك ، وفقًا لدراسة حديثة في Mayo Clinic.
تناول القليل من المكسرات
قد يؤدي تناول حفنة من المكسرات يوميًا إلى إبعاد الطبيب ، وفقًا لأبحاث جامعة هارفارد ، التي وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون بعض المكسرات يوميًا يعيشون أطول بنسبة 20 % من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك
ابق نشيطا
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم ، في مستوى شدة من المشي السريع ، لديهم خطر أقل بنسبة 22 % للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
أضف البهارات
الاستهلاك المتكرر للأطعمة الحارة مرتبط بحياة أطول؛ وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، فإن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل كل يوم تقريبًا لديهم فرصة للعيش لفترة أطول؛ تم ربط الكابسيسين والمركبات الأخرى الموجودة في الفلفل الحار بمكافحة السرطان
مارس اليوجا
يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الهضم، وتهدئة الجهاز العصبي، وخفض نسبة السكر في الدم، والعديد من الفوائد الملموسة الأخرى.
اعرف هدفك في الحياة
ابتكر شيئا جديدا
تنظيف الأسنان باستمرار ؛ بالفرشاة و الخيط
كن ايجابيا
حب نفسك
القيام بعمل تطوعي و مساعدة الغير
تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل الشوفان
اضحك بشدة
ممارسة التأمل من5 إلي 15 دقيقة يوميا
احصل علي الروحانيات
تناول الكافيين مع القهوة
انقطع عن السكر
تعرف على تاريخ عائلتك المرضي؛ حتي تستطيع أن تتجنب الأمراض الوراثية أو علاجها في وقت مبكر.
ممارسة المرح
ممارسة الرياضة
ركوب الدراجات