13-7-2024 | 12:08
نهى عاطف
لا شك أن المرأة الحامل في فصل الصيف كثيراً ما تشعر بالحر و العرق والتوتر والانفعال ، مما يزيد من إحساسها بصعوبة الحمل؛ فالحرارة تنعكس سلباً على نشاطها وقدرتها على الحركة والقيام بأعمال المنزل والأعمال اليومية بشكل عام، ورغم أن كل الحوامل يجب أن يتناولوا كمية كبيرة من الماء بصورة يومية، ويبعدن عن الإرهاق الزائد فإن هذه الأمور تصبح أكثر أهمية خلال فصل الصيف، الحامل في وضع صحي مختلف، ولذلك تحتاج إلى رعاية أكبر، وكلها عوامل تؤثر بطريقة سلبية ومضرة على صحتها وصحة الجنين، ويجب على الحامل أن تعتني بنفسها جيداً، وأن تكون أكثر حذراً، للتوضيح والإرشاد كان هذا الحوار.
يقول الدكتور رؤوف رشدى استشارى الصحة الإنجابية: إن صحة المرأة الحامل في فترات الصيف ونوبات الحر مهمة خصوصًا وأن فترات الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث يحتاج جسمها إلى رعاية خاصة للتكيف مع التغيرات الفسيولوجية والنفسية. ومع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تتزايد التحديات التي تواجه الحامل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وهناك مجموعة من التحديات وكذلك النصائح والتوجيهات التي تساعد المرأة الحامل على تجاوز هذه الفترة بسلام منها :
- الجفاف
تحتاج الحامل إلى كميات أكبر من السوائل لتعويض فقدان الماء الناتج عن التعرق، فالجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الحامل والجنين، مما يسبب الإرهاق، والدوار، والصداع.
- التورم
مع ارتفاع الحرارة، قد تزداد حالات التورم في القدمين والكاحلين نتيجة احتباس السوائل.
- ضربة الشمس
تكون الحوامل أكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس نتيجة الحساسية الزائدة للتغيرات في درجة الحرارة.
- ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات مثل تسمم الحمل.
ولمواجهة التحديات المذكورة، يمكن اتباع النصائح التالية:
- شرب الكثير من السوائل
ينصح بشرب الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم. يمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية والشاي العشبي (بدون كافيين) للحفاظ على الترطيب، يجب تجنب المشروبات الغازية والمحلاة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين.
- ارتداء ملابس مريحة
يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة تسمح بتهوية جيدة للجسم وتقلل من التعرق، والأقمشة القطنية هي خيار ممتاز، لأنها تساعد في امتصاص العرق والحفاظ على برودة الجسم.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة
يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً. يمكن استخدام كريمات الوقاية من الشمس، وارتداء قبعات واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية البشرة والعينين.
- تناول غذاء متوازن
التغذية السليمة تلعب دورًا مهما في الحفاظ على صحة الحامل وجنينها، ويجب تناول وجبات خفيفة ومتكررة تحتوي على الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، مع تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي يمكن أن تزيد من شعور الثقل والتعب.
- ممارسة الرياضة بشكل مناسب
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة يمكن أن تكون مفيدة جدًا لتحسين الدورة الدموية وتقليل التورم، ويجب تجنب ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة والحرص على التمارين في أوقات الصباح الباكر أو المساء.
- أخذ قسط من الراحة
الراحة الكافية والنوم الجيد أمران ضروريان لصحة الحامل، ويمكن أخذ فترات قصيرة من القيلولة خلال اليوم للمساعدة في استعادة الطاقة والتخفيف من الإرهاق.
- متابعة الحالة الصحية بانتظام
يجب متابعة الحالة الصحية بانتظام مع الطبيب أو مقدمي الرعاية الصحية، مع إجراء الفحوصات الدورية والالتزام بتعليمات الطبيب تساعد في الكشف المبكر عن أية مشكلات صحية وضمان تقديم الرعاية المناسبة في الوقت المناسب.
- متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب فورًا إذا شعرت بأي من الأعراض التالية:
- دوار شديد أو إغماء
قد يكون مؤشرًا على انخفاض ضغط الدم أو الجفاف الشديد.
- صداع شديد
قد يكون مرتبطًا بارتفاع ضغط الدم.
- ألم شديد في البطن أو تقلصات قوية
يمكن أن تكون علامة على مشاكل في الحمل.
- قلة حركة الجنين
يجب مراقبة حركة الجنين بانتظام والتواصل مع الطبيب إذا كانت الحركة قليلة.
- التقيؤ المستمر الذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ونقص التغذية.
في الختام، يجب على المرأة الحامل أن تكون حريصة على اتباع هذه النصائح والتوجيهات لضمان صحة جيدة لها ولجنينها خلال فصل الصيف، فالعناية الذاتية والاهتمام بالاحتياجات الخاصة بالحمل هما المفتاح لتجاوز هذه الفترة بسلام وبأقل مشكلات صحية ممكنة.