3-4-2025 | 09:05
نهى عاطف
البداية تأتى من عدة عادات صحية عامة لتعزيز المناعة في الربيع منها :
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
- تجنب مسببات العدوى، ذلك بغسل اليدين بالماء والصابون، وطهى اللحوم جيدًا.
- محاولة تقليل التوتر والقلق.
مشروبات لتقوية المناعة فى الربيع:
- الشاي بالليمون والزنجبيل الساخن فكليهما مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات، لذا فإن شرب كوب كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا لجهازك المناعي، ويمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في زيادة الدورة الدموية ويمكن أن يساعد الليمون في تهدئة الالتهاب.
- عصير البطيخ والنعناع: فإذا كنت تحب العصائر، فلماذا لا تحاول صنع مشروبك الخاص باستخدام شرائح قليلة من البطيخ وبعض النعناع، ويعد البطيخ غذاءً داعمًا للمناعة لاحتوائه على مادة الليكوبين، وإذا كنت لا تستطيع التنفس من الأنف، سيساعدك النعناع على التنفس بسهولة أكبر لأنه يحتوي على المنثول.
- عصير التوت مفيد لأنه مليء بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك، ويمكنك الجمع بين الفراولة والتوت الأزرق أو مزجها مع بعض أنواع الفاكهة الأخرى للحصول على وجبة مغذية أكثر.
- عصير البرتقال أو الجريب فروت مهم لأن كوبا من عصير الحمضيات المفضل لديك كل صباح مع وجبة الإفطار سيمنح جسمك فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم بشدة، وإذا كنت لا تحب ثمار الحمضيات، فإن كوب عصير الطماطم يعد بديلاً جيدًا لأن الطماطم غنية بفيتامين سي أيضًا.
وينصح طبياً باتباع نمط حياة صحي أكثر، ورغم عدم وجود دليل طبي واضح وصريح، إلا أن حصولك على 7-9 ساعات من النوم يوميا قد يقلل من إفراز هرمون التوتر لديك ويجعل جسمك أقل عرضة للالتهابات.
والانتظام بممارسة الرياضة من شأنه أن يرفع من مستويات هرمونات السعادة لديك، ويزيد من إنتاج الجسم لمواد كيميائية تساعد على تحسين النوم.
ويجب الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات بشكل عام؛ فهي تعطل عمل الجهاز المناعي لبضعة ساعات بعد تناولها بإفراط مع تناول الحمضيات، والكيوي، والتفاح، والعنب الأحمر، والبصل، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والجزر، والثوم وقلل من مشروبات الكافيين.
التوتر والقلق
عند الشعور بالتوتر باستمرار خاصة عند المصابين بالتوتر الدائم المرضي فإن جسمك يفرز هرمونات تضعف جهازك المناعي.
لذا عالج توترك بالأساليب الآتية:
- تحدث مع الآخرين.
- فرغ توترك في الرياضة وقُم بالتأمل.
- ادعم جهازك المناعي بضحكة إذ تبين أن هرمونات السعادة التي يفرزها الجسم عند الضحك تُحفز عمل جهاز المناعة، بالإضافة إلى إفراز نوع خاص من خلايا الدم البيضاء التي تُستدعى خصيصًا كمكافأة للضحك.
يبدأ الجهاز المناعي بإبداء بوادر ضعف في الحالات الآتية:
- ازدياد عدد الجراثيم والأجسام الغريبة المهاجمة له.
- مهاجمته في فترة من فترات ضعفه المؤقتة واللحظية.
- فقدُ قدرته على التمييز بين الخلايا الصديقة في الجسم والخلايا الضارة من خارج الجسم.
- عندما يكون الجهاز المناعي ضعيفًا منذ الولادة!
مناعة الأطفال
أما عن المشروبات التي ترفع مناعة الأطفال في فصل الربيع فهي كالتالي:
- عصير البرتقال وعصير الجريب فروت:
يعتبرا من أبرز الخيارات التي تعزز المناعة، فهذه الفواكه تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين «سي»، الذي يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض،ويمكن تحضير هذه العصائر في المنزل لضمان عدم إضافة سكر مضاف أو مواد حافظة، مما يجعلها خيارًا صحيا للأطفال.
- مشروب الزنجبيل مع الليمون:
إن مشروب الزنجبيل مع الليمون يُعتبر من الخيارات الرائعة للأطفال فى فصل الربيع، فالزنجبيل يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات، بينما يعزز الليمون مناعة الجسم بفضل محتواه العالي من فيتامين «سي»، ولتحضير هذا المشروب، يمكن غلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء ثم إضافة عصير الليمون، مما يمنح طفلك مشروبًا دافئًا ومغذيًا.
- شاي الأعشاب:
إن شاي الأعشاب يُعد مثل شاي البابونج خيارًا مهدئًا ومفيدًا للصحة، ويحتوي البابونج على مضادات أكسدة تساعد في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات، ويُمكن تحضيره عن طريق غلي الزهور المجففة في الماء، ويمكن تقديمه دافئًا مع قليل من العسل لتحليته.
- مشروب الكركم مع الحليب:
مشروب الكركم مع الحليب يعتبر من الخيارات المميزة التي ترفع مناعة الأطفال، فالكركم يمتاز بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، ويمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن، مما يمنح طفلك مشروبًا دافئًا وصحيًا.
- عصير الجزر مع التفاح:
يُمكن تقديم عصير الجزر مع التفاح، حيث يجمع بين فوائد الجزر الذي يحتوي على فيتامين «أ» الضروري للرؤية وصحة الجهاز المناعي، والتفاح الذي يدعم صحة القلب، ويمكن خلط الجزر والتفاح في الخلاط للحصول على عصير لذيذ ومغذٍ.
ومن الضروري تناول الأطفال كميات كافية من السوائل، حيث يمكن أن تتأثر صحتهم بفقدان السوائل، مع أهمية استشارة متخصصي تغذية قبل تغيير النظام الغذائي لطفلك لضمان الحصول على الفوائد المطلوبة.
أفضل الأطعمة التي يجب تقديمها للأطفال:
- العسل: الغذاء الأول لما له من خصائص مضادة للحساسية ومضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات ومضادة للفيروسات، مما يساعد على تسييل المخاط المتراكم في منطقة الأنف والحنجرة والصدر لدى الأطفال.
ويمكن أن يساعد الأطفال المعرضين للبرد والسعال والجيوب الأنفية والحساسية والربو وحمى القش واحتقان الرئة ومشاكل صحة الشعب الهوائية. ولكن على الرغم من ذلك لا يجب تناول الأطفال أقل من عمر سنة العسل، وكذلك تجنب العسل أثناء ظهور أعراض الحمى أو الطفح الحراري.