ما يتناوله الإنسان من طعام يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي وجودة النوم ومستويات التوتر، وقدم الدكتور تامر سمير أخصائي التغذية مجموعة من النصائح العملية لتحسين النظام الغذائي، والتي تشمل: - التوازن الغذائي: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، هذه العناصر الغذائية الثلاثة تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه. - توقيت الوجبات: يؤثر توقيت تناول الوجبات على عملية التمثيل الغذائي، فمثلاً تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة يساعد على زيادة الأداء، بينما تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن. - الأطعمة الغنية بالفيتامينات: يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. - الحد من الأطعمة المصنعة: من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة. - التغذية الصحية والتوتر: أشارت إلى أهمية التغذية الصحية في إدارة التوتر فالأطعمة الغنية بالمغذيات تساعد على تنظيم المزاج وتحسين النوم، ما يُسهم في تقليل الشعور بالتوتر والقلق.