التغذية السليمة قبل انقطاع الطمث مرحلة ما قبل انقطاع الطمث  تلعب دورا حاسما في تخفيف الأعراض، والحفاظ على الوزن والوقاية من الأمراض المرتبطة بتغير الهرمونات مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. تقدم الدكتورة هدى الجزيرى استشاري التغذية أهم النصائح الغذائية وهى التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D لأن  انخفاض هرمون الإستروجين يزيد خطر هشاشة العظام ومصادر الكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم و الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب و الأسماك السردين، السلمون مع العظام و البذور السمسم، اللوز أما      فيتامين D فهو موجود فى التعرض لأشعة الشمس، صفار البيض، الأسماك الدهنية التونا، السلمون أو مكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. وأضافت أنه يجب زيادة تناول الألياف لأنها تساعد في تنظيم الهضم، التحكم في الوزن، وتقليل الكوليسترول ومصادرها عديدة منها الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، الخبز الأسمر و الفواكه التفاح، التوت والخضروات مثل البروكلي، الجزر  و البقوليات. وأشارت إلى أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على البروتين عالي الجودة لأنه يحافظ على كتلة العضلات ويساعد في التمثيل الغذائي وهو متوفر فى اللحوم قليلة الدهن الدجاج بدون جلد، الديك الرومي  و الأسماك خاصة الغنية بأوميغا-3 مثل السلمون ،بالاضافة إلى الدهون الصحية  لأنها تقلل الالتهاب وتدعم صحة القلب مصادرها الأفوكادو، المكسرات الجوز، اللوز و الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون البكر .   وأكدت الجزيري على ضرورة تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة لأنها تسبب زيادة الوزن وتقلبات مزاجية واستبدالها بالفواكه الطازجة، الشوكولاتة الداكنة،كما يجب الحد من الكافيين والكحول لأنه  قد تزيد الهبات الساخنة وتضر بنومك واستبداله بشاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج واكثار من الاطعمة غنية بالفيستروجين النباتي لأنها  تخفف الهبات الساخنة والتعرق الليلي وهى متوفرة فى   فول الصويا حليب الصويا، بذور الكتان المطحونةو الحمص والعدس. وتقدم لنا الجزيرى مثال على وجبة يومية: - الفطور :شوفان مع بذور الكتان وحليب الصويا + موز.   - الغداء: سمك سلمون مشوي + كينوا + سلطة سبانخ.   - العشاء : دجاج مشوي + بروكلي مطهو على البخار + بطاطا حلوة.   - وجبات خفيفة : لوز، زبادي يوناني مع توت.