لعلاج فقر الدم طبيعياً ركز على الأغذية الغنية بالحديد والفيتامينات والمكونات التي تعزز إمتصاص الحديد، وتشير الدكتورة هند يوسف أخصائية التغذية العلاجية إلى 10 طرق فعالة يمكنك دمجها في روتينك اليومي، وهم تناول: 1. السبانخ المطبوخة غنية بالحديد والكالسيوم والألياف. 2. البيض بالخضروات الورقية يحتوي على فيتامين B12، والخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ تعزز الحديد. 3. العسل الأسود مع الحليب فهو مصدر ممتاز للحديد، يُفضل تناوله صباحًا على معدة فارغة. 4. عصير البنجر (الشمندر) والليمون حيث أن البنجر غني بالحديد والليمون يساعد على امتصاصه بفضل فيتامين C. 5. التمر والزبيب غنيان بالحديد والمعادن، ويمكن تناولهما كوجبة خفيفة يومية. 6. بذور السمسم مع عسل النحل، فالسمسم يحتوي على الحديد والعسل يعزز امتصاصه. 7. عصير الجريب فروت والكيوي والزنجبيل يساعد على امتصاص الحديد وتحسين الدورة الدموية. 8. التين المجفف يحتوي على الحديد والألياف، ويُفضل نقعه ليلًا وتناوله صباحًا. 9. عصير الزبادي بالفواكه، فالزبادي غني بالبروتين والكالسيوم. 10. النحاس في النظام الغذائي، ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.