مع إنخفاض درجات الحرارة في الشتاء تزداد مشاكل العمود الفقري مثل تيبس العضلات وآلام الفقرات وزيادة خطر الإلتهابات، لذلك من المهم إتباع خطوات عملية للحفاظ على صحة الظهر والفقرات، ويشير الدكتور محمود السباعي أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري إلى أهم تلك الخطوات كالتالي: إرتداء ملابس ثقيلة خاصة على منطقة الظهر والرقبة لتجنب تيبس العضلات. ممارسة تمارين الإطالة البسيطة يوميًا مثل تمدد العمود الفقري أو اليوغا للحفاظ على مرونة الفقرات. لا تجلس لفترات طويلة على أرضية باردة أو بالقرب من تيارات هواء باردة. إستخدام مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تدعم الرقبة لتقليل الضغط على الفقرات. تجنب الجلوس الطويل، وحاول الوقوف أو المشي كل ساعة لتحريك العمود الفقري. تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D مثل الأسماك ومنتجات الألبان والبيض لدعم صحة العظام.