يقول د.محمد الساعي استشاري الجهاز الهضمي: للتخلص من الكرش الناجم عن التهاب القولون ومتاعبه ينصح بالأتي: 1-الحد من منتجات الألبان: يتعرض العديد من الأشخاص المصابين بـمتلازمة القولون العصبي لمشاكل مثل الإسهال وآلام البطن والغازات، وتتحسن عن طريق الحد من منتجات الألبان، فقد تكون غير قادراً على تحمل اللاكتوز، مما يعني أن جسمك لا يستطيع هضمه. 2-تناول الأطعمة قليلة الدسم: إذا كنت مصابًا بـمرض كرون في الأمعاء الدقيقة، فقد لا يتمكن جسمك من هضم أو امتصاص الدهون بشكل طبيعي، بدلاً من ذلك تمر الدهون عبر الأمعاء مما يسبب تفاقم الإسهال، لذلك حاول تجنب الزبدة والسمن والكريمة والأطعمة المقلية. 3-ركز على تناول الألياف: قد تزيد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة من الحد من الانتفاخ، وإذا كان تناول الفاكهة أو الخضروات النيئة يزعجك فجرب طهيها بالبخار مثلا. 4-تناول وجبات صغيرة واشرب الكثير من السوائل: قد تجد أنك تشعر بتحسن عند تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات أكبر، وحاول شرب الكثير من السوائل يوميًا، وخاصةً الماء. 5-ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس: إحدى طرق التعامل مع الإجهاد هي الاسترخاء المنتظم واستخدام تقنيات مثل التنفس العميق لتهدئة نفسك، كما يمكنك أن تجرب اليوجا والتأمل.