إذا كنت تبحث عن طرق لفقدان الوزن بدون الدخول في ريجيم صارم، فالأمر يعتمد على تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، وتشير الدكتورة مروة فاروق أخصائية التغذية والنحافة إلى أفضل 3 طرق لفقدان الوزن بدون ريجيم، وهي: 1. الأكل ببطء والانتباه للطعام المضغ جيداً وتخصيص وقت للوجبة يقلل كمية السعرات المستهلكة. يساعد الدماغ على إدراك الشبع قبل الإفراط في الأكل. 2. النوم الكافي وتقليل التوتر قلة النوم ترفع هرمون الجوع وتقلل هرمون الشبع. التوتر المزمن يزيد الرغبة في الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. النوم 7 - 8 ساعات يومياً يقلل الوزن بشكل طبيعي. 3. تغييرات بسيطة في العادات الغذائية إستخدام أطباق أصغر لتقليل الكمية. شرب الماء قبل الوجبات لتقليل الشهية. وتقليل المشروبات السكرية واستبدالها بالماء أو الأعشاب الطبيعية. زيادة الألياف كالخضار وفواكه والحبوب الكاملة للشعور بالشبع لفترة أطول.