السبت 15 اغسطس 2026

نصائح طبية للتغلب على  ألم الكوع

نصائح طبية للتغلب على ألم الكوع

15-8-2026 | 11:31

أماني عزت
يعرف الدكتور هاشم يوسف أخصائي العلاج الطبيعي ألم الكوع في بعض الحالات باسم مرفق التنس ويحدث  نتيجة إجهاد الأوتار والعضلات المحيطة بمفصل الكوع وتساعد بعض الإجراءات البسيطة على تقليل الألم. وأضاف أن من  أهم النصائح هى  تجنب استخدام الذراع المصابة لفترات طويلة في الكتابة على الكمبيوتر أو قيادة السيارة مع عدم حمل الأشياء الثقيلة أو أداء الحركات التي تزيد الألم ويمكن استخدام دعامة الكوع عند الحاجة حيث  تساعد على تقليل الضغط على الأوتار وتحسين الراحة أثناء النشاط، كما ننصح بوضع كمادات الثلج لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، مع تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد . وأشار إلى أن الانتظام في جلسات العلاج الطبيعي من أهم عوامل التحسن و تساعد التمارين العلاجية على استعادة القوة والمرونة وتحسين وظيفة الذراع وخلال المرحلة الأولى من العلاج و يفضل تجنب ممارسة الرياضات التي تعتمد على الجزء العلوي من الجسم أو تزيد الأعراض، ثم العودة إليها تدريجيا بعد تحسن الألم واستعادة القدرة على الحركة. وأخيرًا لا ينبغي إهمال الألم المستمر أو المتكرر، لأن التشخيص المبكر يساعد على اختيار العلاج المناسب وتقليل  استمرار المشكلة، كما ينبغي تجنب العودة المفاجئة للأنشطة الشاقة حتى تمام التعافي والالتزام بالتدرج في زيادة المجهود البدني .