تشير حروق الشمس إلى التهاب الجلد وإيلامه الشعور بسخونته عند لمسه، وتظهر غالبًا خلال بضع ساعات من التعرض للشمس لفترة طويلة.
فيما يلي أهم النصائح لتجنب حروق الشمس بسبب ارتفاع درجات الحرارة، نستعرضها وفقا لما نشر علي موقع " مايو كلينيك ".
يفيد الخبراء أنه يمكن تخفيف حروق الشمس باتباع تدابير بسيطة للرعاية الذاتية مثل تناول مسكنات الألم وتبريد الجلد. ولكن قد يستغرق زوال حروق الشمس بضعة أيام.
ومن المهم بالنسبة لكل الأشخاص تجنب حروق الشمس طوال بوضع مستحضر واقٍ من الشمس أو اتباع العادات الأخرى لحماية الجلد. ويفيد ذلك على نحو خاص عند وجودك بالخارج حتى في الأيام الباردة أو الغائمة.
نصائح للوقاية من حروق الشمس
تجنّب التعرض لأشعة الشمس في ما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن في هذه الساعات؛ لذلك حاول جدولة أنشطة الخروج لأوقات أخرى، إذا لم تتمكن من فعل ذلك، فقلل الوقت الذي تقضيه في الشمس واحتم بالظل عندما يكون ذلك متاحًا.
تجنّب الاستلقاء في حمامات الشمس وأسرة تسمير البشرة، لا يقلل التسمير الأساسي من خطر الإصابة بحروق الشمس، وفي حال استخدام منتجات للتسمير الذاتي كي تبدو بشرتك بدرجة لون أكثر اسمرارًا، يجب أيضًا وضع مستحضر واقٍ من الشمس قبل الخروج إلى مكان مفتوح.
استخدم مستحضرًا واقيًا من الشمس كثيرًا وبكميات وفيرة، استخدم مرطبًا للشفاه ومستحضرًا واقيًا من الشمس واسع النطاق ومقاومًا للماء بعامل وقاية شمسي (SPF) لا يقل عن 30، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. توفر المستحضرات واسعة النطاق حماية من الأشعة فوق البنفسجية A وB وتحجب المستحضرات ذات عامل الوقاية الشمسي 30 (SPF) نحو 97% من الأشعة فوق البنفسجية B. لكن لا يوجد مستحضر واقٍ من الشمس يمكنه حجب الأشعة فوق البنفسجية B بنسبة 100%.
ضع كمية وفيرة من المستحضر الواقي من الشمس على الجلد النظيف والجاف قبل 30 دقيقة من الخروج إلى مكان مفتوح، و ضع ما لا يقل عن ملعقتين كبيرتين من المستحضر الواقي من الشمس، أو مقدار أونصة واحدة (28.3 جرامًا) لتغطية جميع أسطح الجلد المكشوفة باستثناء جفنَي العينين.
وفي حال كنت تستخدم بخاخًا واقيًا من الشمس، ينبغي رشه في اليدين أولاً ثم تدليكه على الجلد. فهذا يساعد على تجنب استنشاق المستحضر. ولا تستخدم المستحضرات البخاخة أثناء التدخين أو بالقرب من لهب مكشوف.
إذا كنت تستخدم مستحضرًا يحتوي على مواد عازلة (مثل أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك)، فضعه فوق أي منتجات أخرى تستخدمها على جسمك، باستثناء المستحضرات الطاردة للحشرات، ضع المستحضرات الطاردة للحشرات بعد وضع الواقي. توفر مستحضرات الوقاية الفيزيائية الحماية الأكثر فعالية للجلد الحساس.
كرر وضع المستحضر الواقي من الشمس كل ساعتين، أو بوتيرة أكبر إذا كنت تمارس السباحة أو في حالة التعرّق، إذا كنتِ قد وضعتِ مكياجًا وترغبين في وضع المستحضر الواقي من الشمس ثانية من دون إعادة تزيين وجهك بالكامل، فمن الخيارات الممكنة وضع طبقة من مسحوق بعامل وقاية شمسي فوق طبقة المكياج.
احرص على حماية الرضّع والأطفال حديثي المشي، ينبغي توفير الحماية للرضّع والأطفال حديثي المشي من الحروق الشمسية باستخدام القبعات ذات الحواف البارزة والملابس التي تغطي الذراعين والساقين. ويجب أيضًا الحفاظ على برودة الجو المحيط بهم ورطوبته بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر.
وفي حال تعذر ذلك، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بوضع مستحضر واقٍ من الشمس بعامل وقاية شمسي لا يقل عن 15 على الوجه وظهر اليدين.في حال عدم توفر الملابس الواقية من أشعة الشمس والمظلات، فالمستحضرات الواقية من الشمس المحتوية على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم هي الخيار الأفضل التالي.
غطِّ جسمك عند الخروج إلى مكان مفتوح، قد توفر بعض الأغراض، مثل المظلات أو القبعات ذات الحواف العريضة، مزيدًا من الحماية إضافةً إلى المستحضر الواقي من الشمس.
ارتدِ نظارات شمسية حينما تكون في الخارج. اختر نظارات شمسية مزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية A وB، وتحقق من تصنيف الأشعة فوق البنفسجية المبين على الملصق عند شراء نظارات جديدة. ولا تعني العدسات الأكثر قتامة دائمًا توفير حماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية، كما أن ارتداء النظارات الشمسية التي تتلاءم مع وجهك أو التي لها إطارات محيطة بالوجه مفيد للغاية.