تزادا حالات الإصابة بالاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء، حيث يعاني البعض من أعراض الاكتئاب والذي قد يبدأ مع تغير الفصول في الخريف، ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء، لقلة ساعات النهار وفترات سطوع الشمس، وقد يتحسن الشخص مع بداية الربيع.
وقدمت وزارة الصحة، عددًا من النصائح اللازمة للتغلب على اكتئاب فصل الشتاء، ومن بينها تجنب تناول بعض الأطعمة.
نصائح للتغلب على اكتئاب الشتاء
ونصحت الصحة بضرورة الابتعاد عن هذه الأطعمة، وهي:
- السكر والمواد المحفوظة والملونة.
- المعجنات والدقيق الأبيض.
- اللحوم المصنعة والوجبات السريعة.
- قم بزيادة تناول الأسماك.
أعراض اكتئاب الشتاء
وقد تؤشر بعض الأعراض على الإصابة باكتئاب الشتاء أو الاكتئاب الموسمي، ومنها:
- الحساسية المفرطة.
- الشعور المتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
- مشكلات في مهارات الاتصال مع الآخرين.
- الحساسية الشديدة تجاه الرفض أو النقد.
- شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
- النوم لفترات مبالغ في طولها.
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
- خواطر الموت أو الانتحار.
- تغيرات في الشهية، وعادةً ما تميل إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- زيادة في الوزن.
علاج اكتئاب الشتاء
وينصح باتباع بعض العادات للتخلص من اكتئاب الشتاء، ومنها:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة أطول.
- الخروج أكثر في الصباح وتواجد في الأماكن المفتوحة.
- الجلوس على الشرفة أو بجانب النافذة.
- فتح النوافذ والستائر للسماح لأشعة الشمس للدخول إلى المنزل.
- تناول الأغذية الصحية، مثل: الخضروات والفواكه.
- ممارسة التمارين الرياضية.