مع اقتراب فصل الشتاء تبدأ التقلبات الجوية السريعة مع زيادة حالات الأصابة بنزلات البرد والسبب في ذلك أن الفيروسات الناتجة عن الأنف تكون معدية لفترة زمنية أطول خلال فصل الشتاء مع درجة حرارة منخفضة، و الشخص المصاب بنزلات البرد عادة ما تظهر عليه بعض الأعراض الشائعة مثال الصداع وسيلان الأنف بجانب ارتفاع في درجات الحرارة أحيانا مع الشعور بالإرهاق العام . وللوقاية من نزلات البرد يجب المحافظة على جهاز المناعة بصورة جيدة من خلال النوم فترة هادئة يحصل فيها الجسم على ما يحتاجه لاستعادة نشاطه مرة أخرى وتقوية جهاز المناعة فقلة النوم تؤثر على جهاز المناعة ومكافحته للعدوى مع ضرورة غسل اليدين جيدا فالفيروسات الخاصة بنزلات البرد تنتشر من خلال لمس اليدين للأسطح المختلفة بعد العطس وخاصة أن الفيروس من الممكن أن يظل نشط لمدة تزيد عن 24ساعة على الأسطح مع ضرورة تجنب التعرض لتيارات الهواء و تجفيف الشعر جيدا قبل الخروج من المنزل وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مما يجدد نشاط الدورة الدموية. أما عن أنواع الأطعمة والمشروبات فينصح الأطباء بضرورة تناول المشروبات الدافئة كالليمون الدافئ مع العسل الأبيض لما يحتويه المشروب من نسبة عالية مركزة من فيتامين C مع ضرورة تناول الحساء ويعتبر مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر من أهم المشروبات بجانب الينسون والقرفة لمساعدتها في تهدئة الشعب الهوائية . وبالانتقال إلى قائمة الفواكه والخضروات التي تساعدك على محاربة نزلات البرد تعد الجوافة من أهم الفواكه الغنية بفيتامين C بجانب البرتقال والتفاح مع التوت البري و الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والقرع لتعزيز عمل جهاز المناعة مع الثوم الذي يمتلك خصائص عديدة مضادة للبكتريا الضارة وهناك بعض الأسماك الزيتية والتى تحتوى على نسبة عالية من الأوميجا 3 والتى بدورها تعزز من المناعة كأسماك السلمون والتونة .