تشكو بعض النساء من أوجاع متفرقة في الأمعاء، القولون، فضلاً عن الصداع الذي لا يفارقهن ليل نهار، وإن ذهبن لطبيب أكد أن معاناتهن ترجع للإصابة بأحد الأمراض النفسجسمانية بسبب تعرضهن للقلق والتوتر الدائم، لذلك يقدم أطباء علم النفس عدة خطوات تساعدك على العناية بصحتك النفسية من مقال نشر على موقع "health shots"..وإليكِ أهم ما فيه..
- لابد من أداء تمارين التأمل واليقظة لتحسين جودة حياتنا واستعادة وظائفك العاطفية والمعرفية وتغيير حياتك تمامًا.
- الحصول على فترات راحة من العمل لتوفير الوقت للعناية بالنفس، واستكشاف أماكن جديدة بشكل يومي.
- الحصول على قسط كافي من النوم لأنه يساعد على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ التي تنقل المعلومات مما يساعدنا على إدارة حالتنا المزاجية وعواطفنا.
- تناولي الطعام الصحي لأنه يمكن أن تؤدي بعض حالات نقص المعادن، مثل نقص الحديد وفيتامين B12، إلى حالة مزاجية سيئة.
- الحد من تناول الكافيين أو الاستغناء عنه بشكل تام، لأن هذا قد يجعلك تشعر بالمزيد من التوتر والقلق.
- الخروج في الشمس عندما تستطيع، ولكن تأكدي من الحفاظ على بشرتك وعينيك آمنين، لأن ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د الذي يساعد أدمغتنا على إطلاق المواد الكيميائية التي تحسن مزاجنا مثل الإندورفين والسيروتونين.
- إدارة مسؤولياتك ومخاوفك عن طريق عمل قائمة أو جدول زمني يمكنك فيه حل كل مشكلة.
- التواصل مع الأصدقاء والأسرة يشعرنا بالاندماج والرعاية، كما أنهم من الممكن أن يقدموا لنا وجهات نظر مختلفة عن ما يدور داخل أنفسنا، ويمكنهم مساعدتنا على حل مشاكلنا العملية والحفاظ على نشاطنا واتصالنا بالواقع.
- القيام بأنشطة ممتعة في التغلب على الإجهاد والتوتر، فتخصيص وقت لفعل أشياء نحبّها يمكن أن يعزز صحتنا النفسية إلى حد كبير.